Hmmmm, czas wreszcie coś zgubić

i bardzo dobrze kalorie nie sa najwazniejsze.

Zalozenia masz dobre, T zmniejsz do 0.5g/kg.
6-7posilkow dziennie co 2,5h
WW tylko z niskim IG (kasza,ryz brazowy, chleb razowy)
T tylko nienasycone (oliwa z oliwek, ryby)
ogranicz WW w ostatnich 2posilkach (ostatni przed snem tylko B)

obserwuj efekty i reakcje organizmu, nie zapomnij o vit. i mineralach.

Jak chcesz sobie sprawdzic poziom W/B/T i przy okazji policzyc kalorie napisz do mnie na priv (e-mail w profilu) to Ci podesle swoj arkusz kalckulacyjny,

pozdro

mod działu ODŻYWIANIE

Jeśli masz sporą nadwagę-to nie polecam biegów-szkoda kolan i bioder-
Dla spalania tkanki tłuszcozwej potrzebujemy utrzymywać przez minimum 30 minut STAŁE tętno 65-70% cardio max.(czyli 220 minus wiek trenującego x 65-70%)
Takie tętno osoba średnio aktywna fizycznie (zdrowa) uzyskuje już przy szybkim marszu.
Po co więc biegać i tracic masę mięśniową oraz kończyć sobie stawy kolanowe??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

jeszcze jedno - nie wiem czy jestes mocno otluszczony, ale jezeli tak, to obliczen wez pod uwage 80-85% ze swojej wagi. Przy niewielkim otluszczeniu to nie ma znaczenia, ale w zasadzie wszelkie makroskladniki powinno sie dobierac do suchej masy.
Zawartosc sadla musisz ocenic na oko, jezeli nie masz mozliwosci zrobic dokladnych badan.
co do aerobow rover przy Twojej wadze to rewelacyjna rzecz, polecam tez plywanie, wysilek w wodzie doskonale relaksuje miesnie, ponadto wieksza ilosc miesni jest zaangazowana.

mod działu ODŻYWIANIE