moj trening

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x 12/10/8
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3x 12/10/8
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12/10/8
Barki: wyciskanie wojskowe 2x 12/10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2x 12/10
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2x 12/10
Łydki: wspięcia na palce : 2x 12/10

moze byc

1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9 brzuch

a po moze mi to wyrzezbic troche cialo bo troche zalane cialo zdj moge dodac

i to sie wszystko cwiczy w jeden dzien ?

tak w jeden dzień 3xw tyg

aha to dzieki serdeczne

a sa cwiczenia na poprawienie sylwetki czy tylko dieta

dieta + trening poprawi twoja sylwetke

nie nawidzie diety ;p