kosno
Prosiłbym o pomoc wszystko podane poniżej.
Śniadanie - około 7:00
Mleko UHT 1,5% 500ml 15/7/23
Płatki owsiane 75 g 18/9,5/82
Rodzynki 15g 0/0/10
Oliwa z Oliwek 15ml 0/15/0
Suma:33/31/115
II śniadanie około 13-14
3 bułki kajzerki 15/6/105
Polędwica sopocka 13/6/3
Warzywa - pomidor/papryka/ogórek
orzechy włoskie 20g (5 średnich orzechów) 3/10/4
Suma: 31/22/112
Obiad - tu już nie ja decyduje co będzie ugotowane ;]
Suma: +/- 400kcal
Posiłek przed treningowy około 16:00
3 jaja kurze 19/15/1
75 g ryżu białego 5/0/60
pół pomidora bądź jakieś inne wżywa - przeważnie pomidor
1 tabletka magnezu
kawa
Suma: 24/15/61
Posiłek po treningowy około 18:30
Filet z piersi kurczaka 150-180g 32/5/0
ryż biały 75g + warzywa 5/0/60
1 tabletka glukozaminy
Suma: 37/5/60
Podwieczorek 20:00
ryba w puszce lub jakaś inna (jak jest) ew jakieś mięso
50g ryżu 3,5/0/40
warzywa/owoc
Suma:3,5/0/40
Kolacja:22:00
Twaróg półtłusty 250g 50/10/8
Oliwa z oliwek 10ml 0/10/0
Suma: 50/20/8
W ciągu doby: 179/93/511 kcal:3597
Przy tej diecie i treningach na siłowni 4 razy w tyg i mma 2/3 razy w tyg waga stoi na 83-85, chcę podbić przez kolejne 8 tyg do 88-90 zamierzam także zakupić suplementy.
Co do diety co byście zmienili-dorzucili? Do szkoły miał być chleb razowy ale z mojej piekarni wożą tylko barwiony, a po razowy nie będę jeździł 10km ;] tzn taki razowy razowy, myślałem żeby dać z 50g tego fileta po treningu do posiłku przed treningiem, a do po treningowego dorzucić 30g białka ostrowi i do tego jakieś aminokwasy ale właśnie co do supli miałbym pytania a że to uzupełnienie diety myślałem żeby dać właśnie od razu tu wszystko.
Co do supli to zamierzam kupić:
jabłczan trecca cm3 (8 kapsułek -> 4 rano przed śniadaniem i 4 od razu po treningu)
Carbonox olimpa 50g w czasie treningu żeby popijać
Białko serwatkowe ostrowi tylko tu nie wiem ile czy dać tylko 30g po treningu czy może dać też jakiś miks kolejnego 30g z czymś np. do szkoły (2 śniadanie)?
I aminokwasy Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder tylko kiedy i ile? tj na opakowaniu? tzn 13g np rano na czczo z tą kreatyną i 13g po treningu też z kreatyną?
Zmieniony przez - kosno w dniu 2013-02-28 20:16:08
Śniadanie - około 7:00
Mleko UHT 1,5% 500ml 15/7/23
Płatki owsiane 75 g 18/9,5/82
Rodzynki 15g 0/0/10
Oliwa z Oliwek 15ml 0/15/0
Suma:33/31/115
II śniadanie około 13-14
3 bułki kajzerki 15/6/105
Polędwica sopocka 13/6/3
Warzywa - pomidor/papryka/ogórek
orzechy włoskie 20g (5 średnich orzechów) 3/10/4
Suma: 31/22/112
Obiad - tu już nie ja decyduje co będzie ugotowane ;]
Suma: +/- 400kcal
Posiłek przed treningowy około 16:00
3 jaja kurze 19/15/1
75 g ryżu białego 5/0/60
pół pomidora bądź jakieś inne wżywa - przeważnie pomidor
1 tabletka magnezu
kawa
Suma: 24/15/61
Posiłek po treningowy około 18:30
Filet z piersi kurczaka 150-180g 32/5/0
ryż biały 75g + warzywa 5/0/60
1 tabletka glukozaminy
Suma: 37/5/60
Podwieczorek 20:00
ryba w puszce lub jakaś inna (jak jest) ew jakieś mięso
50g ryżu 3,5/0/40
warzywa/owoc
Suma:3,5/0/40
Kolacja:22:00
Twaróg półtłusty 250g 50/10/8
Oliwa z oliwek 10ml 0/10/0
Suma: 50/20/8
W ciągu doby: 179/93/511 kcal:3597
Przy tej diecie i treningach na siłowni 4 razy w tyg i mma 2/3 razy w tyg waga stoi na 83-85, chcę podbić przez kolejne 8 tyg do 88-90 zamierzam także zakupić suplementy.
Co do diety co byście zmienili-dorzucili? Do szkoły miał być chleb razowy ale z mojej piekarni wożą tylko barwiony, a po razowy nie będę jeździł 10km ;] tzn taki razowy razowy, myślałem żeby dać z 50g tego fileta po treningu do posiłku przed treningiem, a do po treningowego dorzucić 30g białka ostrowi i do tego jakieś aminokwasy ale właśnie co do supli miałbym pytania a że to uzupełnienie diety myślałem żeby dać właśnie od razu tu wszystko.
Co do supli to zamierzam kupić:
jabłczan trecca cm3 (8 kapsułek -> 4 rano przed śniadaniem i 4 od razu po treningu)
Carbonox olimpa 50g w czasie treningu żeby popijać
Białko serwatkowe ostrowi tylko tu nie wiem ile czy dać tylko 30g po treningu czy może dać też jakiś miks kolejnego 30g z czymś np. do szkoły (2 śniadanie)?
I aminokwasy Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder tylko kiedy i ile? tj na opakowaniu? tzn 13g np rano na czczo z tą kreatyną i 13g po treningu też z kreatyną?
Zmieniony przez - kosno w dniu 2013-02-28 20:16:08
Krzysztof Piekarz
Patryk23si
