Dieta na masę 74kg - do oceny

Proszę o ocenę diety na masę, ew. o jakieś wskazówki ;) Rozłożyłem to na 5 posiłków, ponieważ nie bardzo mam jak czasowo upchnąć jeszcze jeden.

Jeśli chodzi o wiek, to mam 17 lat, wzrost: 183cm oraz 74kg wagi.


1 posiłek (6:30 - śniadanie I):
- 2 jajka,
- mleko 200ml,
- Płatki owsiane 100g
B: 35,4g / W: 56g / T: 22,34g



2 posiłek (9:30 - śniadanie II - w szkole):
- Chleb żytni 128g,
- kurczak 100g
- 1 jabłko
B: 29,19g / W: 69,79g / T: 8,15g



3 posiłek (14:30 - obiad - przed treningiem):
- ryż 50g,
- kurczak 150g,
- oliwa z oliwek 10g,
- po wszystkim jako przekąska - jedna duża marchew, surowa
B: 44,85g / W: 90,45g / T: 13,70g



16:00 - trening



4 posiłek (18:30 - po treningu):
- Chleb żytni 96 g,
- Ryż 100g,
- Tuńczyk w puszce 185g,
- jogurt jogobella brzoskwiniowy,
- 1 banan
B: 38,94 / W: 223,96g, T: 14,40g



5 posiłek (20:30 - przed snem):
- Twaróg 100g,
- orzechy włoskie 80g
B: 29,80g / W: 18,10g / T: 52,24



Podsumowując:
kcal: 3580,21
B: 178,17
W: 468,42
T: 110,82



Domyślam się, że idealna dieta to to nie jest, jednak zważywszy na to, że wczoraj zacząłem cokolwiek na ten temat czytać - myślę że nie będzie aż tak źle.

Z tego co widzę to chyba jest za dużo tłuszczu w tym wszystkim(??), w 4 posiłku jest bardzo duże przebicie w węglach w stosunku do innych posiłków, może coś powinienem przerzucić z tego na wcześniejsze posiłki?



Dzięki za sugestie i pozdrawiam! :)

za duzo weglowodanow.Po treningu daj owoce a w domu posilek ryz z zrodlem bialka tunczyka nie jedz codziennie,dodaj do diety olej lniany