Pomoc w ułożeniu diety/ćwiczeń do spalenia tkanki tłuszczowej

Witam. Ze względu na to, że jestem zielony w sprawach odchudzania zwracam się tutaj z ewentualną prośbą o pomoc w ustaleniu diety i rozpisaniu treningu pozwalającego spalić zbędny tłuszcz osadzony w głównej mierze na brzuchu/boczkach ale również na udach. Oto ankieta wg wzoru, który znalazłem gdzieś na forum. Zaraz pojawią się wypowiedzi typu "było 100 razy poszukaj" ale pogrzebałem trochę i wszędzie pisze co innego, lub żeby zrobić to indywidualnie. Gdybym miał o tym jakiekolwiek pojęcie to bym zrobił ale że owego nie mam zwracam się z prośbą do Was :)

Oto opis:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 79
Wzrost : 173
Obwód klatki : 90cm
Obwód ramienia :
Obwód talii : 90cm
Obwód uda : 60cm
Obwód łydki : 38cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wg. kalkulatora PoTreningu.pl - 19,78%
Aktywność w ciągu dnia : droga pieszo do szkoły i ze szkoły
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak ;c
Odżywianie : słabość do słodyczy ;/ staram się ograniczać.
Cel : spalenie tkanki tłuszczowej.
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia domowe, na powietrzu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak wcześniejszej diety

(ewentualnie mogę dorzucić zdjęcie jeżeli to w czymś pomoże)

dobrze że masz chęci, jednak tutaj nikt tego za Ciebie nie zrobi jesteś zielony, każdy kiedyś był. Na szczęście są artykuły. Poczytaj dużo się z nich dowiesz. Tutaj możemy Ci pomóc w korektach, ale nie ułożyć od podstaw. Ty musisz sam to zrobić :) Przeczytaj artykuły podwieszone, wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, w zależności od aktywności i szacunkowej beztłuszczowej masy ciała. Następnie rozbij to na marko składniki, B/T/W i skomponuj własną dietę, wtedy ludzie Ci pomogą :) Wszystkie niezbędne informacje znajdziesz w artykułach : https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html 

Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-02-28 21:38:16

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.