kamile1
Wiek: 20
Waga: 74kg
Wzrost: 178cm
Cel: masa
Witam, ćwiczę na siłowni już od 3 lat, jednak nigdy nie miałem miałem jako tako ułożonej diety jednak czas na zmiany. Proszę o ocenę mojej diety, korekta mile widziana ;)
posiłek 1.
4 jajka 333kcal 30g białka, 23g tłuszczy, 1g węglowodanów
50g płatki owsiane 180kcal 6g białka, 3.6g tłuszczy, 35g węgli
200ml mleka 90kcal 6g białka, 3g tłuszcze, 9g węgle.
banan 170kcal 1g białka, 0g tłuszczy, 42g węgli
= 773kcal 43g białka, 29g tłuszczy, 85g węgli.
posiłek 2.
makaron 360kcal 10g białka, 1g tłuszczy, 75g węgli
twaróg tłusty 140kcal 14g białka, tłuszcze 8g, 3g węgli.
150ml jogurt naturalny 80kcal 6g białko, 3g tłuszcze, 9g węgli.
= 580kcal 30g białka, 12g tłuszczy, 85g węgli
posiłek 3.
150g piersi 150kcal, 32g białka, 2g tłuszczy, 0g węgli
100g ryżu białego 340kcal, 6g białka, 0g tłuszczy, 75g węgli
10g oliwy z oliwek 85kcal 0g białka, 10g tłuszczy, 0g węgli.
= 575kcal 38g białka, 12g tłuszczy, 75g węgli
posiłek 4.
100g tuńczyka w oleju 190kcal, 27g białka, 9g tłuszczy, 0g węgli.
2 kromki chleba czarnego 170kcal, 6g białka, 1g tłuszczy, 40g węgli
50g kukurydza konserwowa 50kcal 1g białka, 0g tłuszczy, 11g węgli.
10g oliwy z oliwek 85kcal, 0g białka, 10g tłuszczy, 0g węgli.
= 490kcal 34g białka, 20g tłuszczy, 50g węgli
posiłek po treningu.
2x banan 340kcal 3g białka, 1g tłuszczy, 84g węgli
80g new mass mutation 305kcal 24g białka, 1g tłuszczy, 48g węgli.
= 645kcal, 27g białka, 2g tłuszczy, 130g węgli.
posiłek 5.
100g ryżu 340kcal 6g białka, 0g tłuszczy, 75g węgli.
100g piersi z kurczaka 100kcal 20g białka, 1g tłuszczy, 0g węgli.
10g oliwy z oliwek 85kcal 0g białka, 10g tłuszczy, 0g węgli
= 525kcal 26g białka, 11g tłuszczy, 75g węgli.
posiłek 6.
100g serka wiejskiego 100kcal 11g białka, 5g tłuszczy, 2g węgli
edit: zapomniałem o najważniejszym czyli o samej diecie, hehe ;)
Zmieniony przez - kamile1 w dniu 2013-02-28 21:37:52
Zmieniony przez - kamile1 w dniu 2013-02-28 21:38:51
Waga: 74kg
Wzrost: 178cm
Cel: masa
Witam, ćwiczę na siłowni już od 3 lat, jednak nigdy nie miałem miałem jako tako ułożonej diety jednak czas na zmiany. Proszę o ocenę mojej diety, korekta mile widziana ;)
posiłek 1.
4 jajka 333kcal 30g białka, 23g tłuszczy, 1g węglowodanów
50g płatki owsiane 180kcal 6g białka, 3.6g tłuszczy, 35g węgli
200ml mleka 90kcal 6g białka, 3g tłuszcze, 9g węgle.
banan 170kcal 1g białka, 0g tłuszczy, 42g węgli
= 773kcal 43g białka, 29g tłuszczy, 85g węgli.
posiłek 2.
makaron 360kcal 10g białka, 1g tłuszczy, 75g węgli
twaróg tłusty 140kcal 14g białka, tłuszcze 8g, 3g węgli.
150ml jogurt naturalny 80kcal 6g białko, 3g tłuszcze, 9g węgli.
= 580kcal 30g białka, 12g tłuszczy, 85g węgli
posiłek 3.
150g piersi 150kcal, 32g białka, 2g tłuszczy, 0g węgli
100g ryżu białego 340kcal, 6g białka, 0g tłuszczy, 75g węgli
10g oliwy z oliwek 85kcal 0g białka, 10g tłuszczy, 0g węgli.
= 575kcal 38g białka, 12g tłuszczy, 75g węgli
posiłek 4.
100g tuńczyka w oleju 190kcal, 27g białka, 9g tłuszczy, 0g węgli.
2 kromki chleba czarnego 170kcal, 6g białka, 1g tłuszczy, 40g węgli
50g kukurydza konserwowa 50kcal 1g białka, 0g tłuszczy, 11g węgli.
10g oliwy z oliwek 85kcal, 0g białka, 10g tłuszczy, 0g węgli.
= 490kcal 34g białka, 20g tłuszczy, 50g węgli
posiłek po treningu.
2x banan 340kcal 3g białka, 1g tłuszczy, 84g węgli
80g new mass mutation 305kcal 24g białka, 1g tłuszczy, 48g węgli.
= 645kcal, 27g białka, 2g tłuszczy, 130g węgli.
posiłek 5.
100g ryżu 340kcal 6g białka, 0g tłuszczy, 75g węgli.
100g piersi z kurczaka 100kcal 20g białka, 1g tłuszczy, 0g węgli.
10g oliwy z oliwek 85kcal 0g białka, 10g tłuszczy, 0g węgli
= 525kcal 26g białka, 11g tłuszczy, 75g węgli.
posiłek 6.
100g serka wiejskiego 100kcal 11g białka, 5g tłuszczy, 2g węgli
edit: zapomniałem o najważniejszym czyli o samej diecie, hehe ;)
Zmieniony przez - kamile1 w dniu 2013-02-28 21:37:52
Zmieniony przez - kamile1 w dniu 2013-02-28 21:38:51
Krzysztof Piekarz
Xevisek
