Plan Treningowy - do oceny

Witam na siłowni ćwiczę od kilku tygodni lecz było to ćwiczenie bez żadnego planu, po prostu chodziłem na siłownie i w jeden dzień robiłem klatę za kilka dni przyszedłem robiłem plecy i triceps w kolejny dzień barki itd. Trenuje 3 razy w tygodniu. Postanowiłem zacząć ćwiczyć z planem który sam ułożyłem, jeżeli możecie to proszę o ocenę i poprawkę.W planie nie ma ćwiczeń na nogi ponieważ uprawiam piłkę nożną (trenuje 4 razy w tygodniu) i na treningach ćwiczę nogi.Zastanawiałem się też nad odżywkami dokładniej jakieś białko i kreatyna lecz nie wiem do końca czy kupować. Ćwiczenia zebrałem ze strony kulturystyka.pl/atlas
Poniedziałek ( klata + barki )
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10
3. Rozpiętki na poziomej 3x8
4. Arnoldki 4x8
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10
Środa ( plecy + triceps)
1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3x10
2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x8
3. Ściąganie drążka do klaty 4x10
4. Ściąganie drążka do karku 4x10
5. Wyciskanie francuskie 4x8
6. Wyciskanie na ławce poziomej wąski chwyt 3x10
7. Pompki w podporze tyłem 4x10
Piątek ( biceps + brzuch)
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x10
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x8
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x10
4. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x10
5. Unoszenie nóg w podporze 4x10
6. Brzuszki 4x25

dieta - brak
!!!!!!!!!!!!!!!!
bierz ten plan, etap 2 albo 3
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html


i dopnij dietę na ostatni guzik, bo to jest połowa sukcesu.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

żadnych diet na ostatni guzik , wystarczy że pozbędziesz się śmieci z jedzenia , wprowadzisz zdrowe nawyki i powoli będziesz dążył do dostarczenie odpowiednie ilości makro składników do celu i potrzeb - nic więcej .

4 x w tygodniu piłka nożna kiepsko tu widzę trening siłowy ewentualnie na starcie jakaś zabawa na maszynach 2 x w tygodniu , ale i to może okazać się mało wydajne .