Początkujący 82kg

Wiek: 24
Waga: 82kg
Wzrost: 182cm

trening na rzeźbę.
Jako, że jestem zaczynającym, początkującym w tej dziedzinie moglibyście doradzić jak ułożyć dietę dla osoby pracującej na 2 zmiany (ranna,popołudniowa)? Wyliczyłem z potreningu.pl

Współczynnik BMR 1942.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3350.95 Węglowodany 55% 1843.02kcal = 460.76gram Białko 15%% 502.64kcal = 125.66gram Tluszcz 30% 1005.28kcal = 111.7gram]
przy aktywności dużej 3-5razy w tyg.
inną aktywnością sportową będzie basen i do tego jazda na rowerze do pracy ok. 11km w jedną stronę. Dodatkowo mam pytanie co sądzicie o rozpoczęciu brania odżywek od 3-4 tygodnia ćwiczeń. Narazie będą to standardowe ćwiczenia Przysiady, wycisk. sztangi lezac, martwy ciag.

Zmieniony przez - d00d3k w dniu 2013-02-28 22:58:35

Zmieniony przez - d00d3k w dniu 2013-02-28 23:00:02

dieta na rzezbe? skoro zaczynasz to pytanie czy jest w czym rzezbic raczej nie ma wiec dieta ukieronkowana na wzrost masy miesniowej odzywki na tym etapie zbedne pomyszlisz o nich za kilka miesiecy

ok dobrze nie wiedzialem dokladnie kiedy. A co z produktami? Jakas na sam poczatek by ukierunkowac to na rzezbe. Narazie faktycznie nie ma co rzezbic, ale powinienem zaczac od jakiejs na to diety specjalnej czy jak?

pisalem dieta na mase poczytaj w postach podwieszonych u gory dzialu tam masz wskazowki poczytaj i sproboj cos ulozyc wedle twoich mozliwosci my ew.skorygujemy,doradzimy

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

teraz mam zmiane popołudniową i ułożyłem dietę następującą:





nie będzie za dużo tłuszczów, a za mało węglowodanów?:

kalorii za dużo 432
węglowodanów za dużo 15
białka za dużo 24
tłuszczów za dużo 41

Zmieniony przez - d00d3k w dniu 2013-03-02 19:05:38

sugestie jakieś?