zatrzymana redukcja??

wrzuć ją do painta i wykadruj

dobra, wrzucilam w painta i wykadrowalam

przesyłam ciag dalszy moich treningów

TRENING WTOREK " 1H cwiczenia ze sztangą"
dokladnie nie pamietam ale raczej robiłyśmy po 3 lub 2 serie x 12,10,8 powtorzeń.
min:
wiosłowanie (z obciążeniem na sztandze 9kg)
martwy ciag na prostych nogach (21kg)
przysiady ze sztanga na barkach (21kg)
wykroki ze sztanga (21kg)
przysiady ze sztanga trzymana z przodu (21kg)
wyciskanie sztangi z przed glowy (14kg)
unoszenie sztangielek bokiem w gore (po 2,5 kg)
podciaganie sztangi w zdłuż tułowia (14 kg)
wyciskanie sztangi w lezeniu na stepie (9kg)
wyciskanie sztangi na stepie w wąskim uchwycie (9kg)
uginanie ramion stojac ze sztangielkami na przemian podchwytem i uchwytem "młotkowym" (2,5 kg)
prostowanie ramienia ze sztangielko w opadzie tułowia (2,5kg)

TRENING ŚRODA I PIĄTEK - 3 obwody po 10,10,8
1. PURPEES (pompki damskie narazie)
2. squat z wyskokiem
3. sumo deadlift ( nie mam obciążeń w domu więc posłużyła mi woda 5L)
4. wykroki
5. pompki w podporze tyłem
6. rusian twist
7. brzuszki wstawane
8. brzuszki/pompki z opadem na bok( nie znam poprawnej nazwy;/ w opaciu na całych dłoniach schodzimy na łokcie, wracamy i na jednej dłoni opartej przyciągamy do ziemi cały bok ciała)
+ 20 brzuszków zwykłych, 20 wzniosów tyłowia w leżeniu, 20 przysiadów
W środę zajeło mi to 26,07 min
w piątek (dziś)zajeło 25,22 min

Jestem chora wieć wczoraj zrezygnowałam z treningu siłowego i tylko 40 minut aeroby robiłam.
Co sadzicie o moich treningach, ujada? Czy może powinnam coś zmienic?
Mam też pytanko ile powinnam robić aerobów??

przesyłam kontrolnie również swoją miske z dzisiaj

Dziś przypada moje mierzenie, przesyłam tabelke z wymiarami. Możecie mi powiedzieć czy wszytsko ok, powoli trace motywacje bo przybieram na wadze (nie dużo ale systematycznie). Porsze o opinię :) Bedę bardzo wdziewczna

STraciłaś łącznei ok 23 cm i piszesz, że tyjesz?
Zastanów się nastęnym razem trochę, co?

może kupy nie zrobiłaś lub wypiłaś szklankę wody

nie nastawiaj się na spadek wagi w twoim przypadku

Witam, po dluzszej przerwie,bylam na wyjezdzie i nie zabardzo bylo jak pisac. Miske trzymam i dalej walcze :D przesyłam do sprawdzenia miske ;) nie robilam pomiarow w poniedzialek- Swieta i ten dzien faktycznie odpuscilam:/
Mam pytanie czy za jakis czas będę mogła przejsc na diete redukcyjną, np. 1800 kcal (B35%, T35%, W30%) czy jest to bez potrzeby?? tylko mnie odrazu nie krytykujcie za moją ciekawość :)