Plan treningowy na rzeżbe

Witam, prosiłbym o sprawdznie mojego planu treningowego na rzeżbe i o wyrażenie swojej opinni:


Poniedziałek:
Klatka:
4 serii, 10-12 ruchów – ławka na płasko
4 serii, 10-12 ruchów – skos + hantle
4 serii, 10-12 ruchów – skos - hantle
4 serii, 10-12 ruchów – rozpiętki
Brzuch:
2 ćwiczenia mieszane po 3 serie

Wtorek:
Nogi:
4 serii, 10-12 ruchów – przysiady
4 serii, 10-12 ruchów – unoszenie nóg siedząc
4 serii, 10-12 ruchów – uginanie nóg leżąc
3 serii, 10-12 ruchów – łydki suwnica
3 serii, 10-12 ruchów – łydki na siedząco
Bieg 10 min interwały

Środa:
Wolne

Czwartek:
Plecy:
4 serii, 10-12 ruchów – podciąganie do klatki
4 serii, 10-12 ruchów – podciąganie za głowę
4 serii, 10-12 ruchów – wiosłowanie
4 serii, 10-12 ruchów – przyciąganie ciężaru do siebie
Brzuch:
2 ćwiczenia mieszane po 3 serie

Piątek:
Biceps:
4 serii, 10-12 ruchów – modlitewnik
4 serii, 10-12 ruchów – hantlami w zgięciu
3 serii, 10-12 ruchów – gryfem łamanym
3 serie, 10-12 ruchów – wyciąg uginanie ramion
Triceps:
4 serii, 10-12 ruchów – francuz
3 serii, 10-12 ruchów – wyciąg nachwytem
3 serii, 10-12 ruchów – wyciąg podchwytem

Sobota:
Wolne

Niedziela:
Barki:
4 serii, 10-12 ruchów – gryfem przód
3 serii, 10-12 ruchów – gryfem tył
3 serii, 10-12 ruchów – boki hantlami
3 serii, 10-12 ruchów – na maszynie tył
Kaptury:
4 serii, 10-12 ruchów – pod brodę gryf

na biceps wystarczą 3 ćwiczenia, na kaptury sztrugsy, na plecy zamień coś na Martwy

Poniedziałek:
Klatka:
4 serii, 10-12 ruchów – ławka na płasko
4 serii, 10-12 ruchów – skos + hantle
4 serii, 10-12 ruchów – rozpiętki
Brzuch:
2 ćwiczenia mieszane po 3 serie

Wtorek:
Nogi:
4 serii, 10-12 ruchów – przysiady
4 serii, 10-12 ruchów – unoszenie nóg siedząc
4 serii, 10-12 ruchów – uginanie nóg leżąc
dorzuc wykroki jeszcze
3 serii, 10-12 ruchów – łydki suwnica
3 serii, 10-12 ruchów – łydki na siedząco
Bieg 10 min interwały

Środa:
Wolne

Czwartek:
Plecy:
4 serii, 10-12 ruchów – podciąganie do klatki
4 serii, 10-12 ruchów – wiosłowanie
martwy ciag
szrugsy
i ewentualnie wyciagi
Brzuch:
2 ćwiczenia mieszane po 3 serie

Piątek:
Biceps:
4 serii, 10-12 ruchów – hantlami w zgięciu
3 serii, 10-12 ruchów – gryfem łamanym
3 serie, 10-12 ruchów – wyciąg uginanie ramion
Triceps:
4 serii, 10-12 ruchów – francuz
pompki na poreczach
3 serii, 10-12 ruchów – wyciąg podchwytem

Sobota:
Wolne

Niedziela:
Barki:
4 serii, 10-12 ruchów – gryfem przód
3 serii, 10-12 ruchów – boki hantlami
3 serii, 10-12 ruchów – na maszynie tył



ogolnie bys mogl dokladnie opisac cwiczenia, bo trudno rozszyfrowac co masz na mysli