Silownia i bieganie+ Masa

hmn nie bede zakladal nastepnego zapytam tutaj
Plan dnia:
9:00 4 kromki z serem bialym
11:00 banan+jugurt
14:00 obiad( i tutaj róznie raz miesa zupa itd zalezy od dnia)
15:00 bcaa
16:00-17:30 trening
18:30 bialko
19:00 pelnowartosciowy posilek(i tutaj za bardzo nie wiem co bym mogl zjesc)
21 lub 22 twarog z oliwa z oliwek



Zmieniony przez - Kotels w dniu 2013-03-01 12:16:52

oj oj , jeśli chodzi o dietę to nie tak to ma wyglądać. Wejdź do działu odżywianie i poczytaj co i jak.

Ogólnie to śniadanie ma być BOMBĄ energetyczna , ma dać Ci siły !
Samo śniadanie powinno wyglądać chociaż tak:
owsiane,mleko,banan,orzechy włoskie

zacznij szamać ryż/ziemniaki + mięso (kurczak, wołowina, podroby )
nie traktuj białka czy bcaa jako posiłku.

jeszcze raz zapraszam do działu odżywianie, sporo tam lektury ale bedzięsz wiedział w co "grać" :)

EDIT:

Warzywa ! Warzywa mają być prawie wszędzie , owoce też

Zmieniony przez - Qlon w dniu 2013-03-01 12:23:09

Sniadanie miszczow owies bialko i robisz shake :P ewentualnei omlet owies bialko banan ser twarokowy/jogurt naturalny na gore :P

tak jak Qlon napisal odiwedz dzial odrzywianie uluz diete pod 2.2gB 4gW 1gT na kg masy ciala