Ocena mojego treningu.

Hej, to mój pierwszy post wiec na wstępie chciałabym przywitać wszystkich forumowiczów:)
Przejdźmy do pytania: Czy ktoś mógłby ocenić mój trening jaki robię? Ćwiczę już ponad miesiąc, na wadzę spadło 1.5 kg:D ale za to cm zmalały. Ale może da się jakoś go urozmaicić dla lepszych efektów.

Najpierw parę minut rozgrzewki wymachy rozciąganie itp. Potem przechodzę na rower 30 min pierwsze 3 z małym obciążeniem potem coraz bardziej zwiększam. Następnie ćwiczenia na atlasie nie opiszę ćwiczeń bo nie wiem jak żebyście zrozumieli;P ale robię 4 różne ćwiczenia 3 serie po 15 powtórzeń (co jakiś czas staram się zwiększać ciężar) i ok 120 brzuszków (na kołysce serie każda po 20 brzuszków). Idę na orbitrek na ok 30- 40 min lub jak dam radę na wioślarz 20 min i potem na orbitrek 20 min. Znowu robię brzuszki ( ok. 60). Potem jeszcze 10 min na platformie wibracyjnej.I rozciąganie. Nie mogę korzystać z bieżni bo mam problemy z biodrem i po 10 minutach szybkiego marszu już nie dam rady dalej ćwiczyć.
Trzymam też dietę nie bardzo rygorystyczną bo nie lubię sobie wszystkiego odmawiać tzn. raz na tydzień jakiś batonik mi się należy:) ale jem dużo białka warzyw owoców ryb otrębów i kasz , staram się nie jeść smażonych rzeczy białego pieczywa białego makaronu ziemniaków i pije jakoś 3 litry wody dziennie.
Jeżeli macie jakieś uwagi bardzo proszę o rady:)

Witaj! Zapoznaj się z regulaminem https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html  dodaj zdjęcia, wypełnioną ankietę i zrzut z dziennika żywieniowego Wtedy ktoś będzie Ci w stanie pomóc...bez tych info nie uzyskasz żadnych rad

Jeśli dieta kuleje, a kuleje patrząc na zdanie "więcej białka, mniej tłuszczu i węglowodanów" to dużo nie zdziałasz. Ta rygorystyczna dieta, to pewna głodówka co za tym idzie wychudzenie i efekt jojo. Trening bez ładu i składu, jeśli chcesz zacząć się brać za siebie na poważnie to wejdź do linku co podała Mali, masz tam artykuły na temat diety i przykładowy trening dla zielonych. Brzuszki nie sprawią, że schudniesz, nie ma takiego cudu. Jeśli będziesz potrzebowała pomocy to potrzebujemy wymagane dane.

Dzięki za odp postaram się dokładnie opisać się według wskazówek ze strony. Po prostu wcześniej jej nie znalazłam. A tak dodam co do mojej diety : napisałam że moja dieta NIE jest rygorystyczna czyli nie głodzę się tylko staram się jeść zdrowo i regularnie a co do brzuszków to też wiem że od nich nie schudnę tylko chcę wzmocnić mięśnie ponieważ mam lekką wadę postawy a jak wzmocniłam brzuch to widzę poprawę lepiej trzymam się w pionie i się nie garbie ;P Pozdrawiam

Kto wie, czy właśnie robieniem dużych ilości brzuszków dodatkowo sobie tej wady postawy nie pogłębiasz. Poza tym już wiele "zdrowych" diet tu widziałyśmy.
Tak czy siak, nie ma co gdybać, dopóki nie wstawisz zdjęć i przykładowej miski

Wiek :21
Waga :66
Wzrost :168
Obwód w biuście(1) :98
Obwód pod biustem :84
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):79
Obwód na wysokości pępka :86
Obwód bioder (3):95
Obwód uda w najszerszym miejscu:55
Obwód łydki :35
W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz :nie wiem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 5 razy w tygodniu aeroby
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane kanapki serki
Co lubisz jeść na obiad : ryby mięso warzywa kasze( nie znoszę ziemniaków)
Co jako przekąskę : owoce jogurty orzechy
Co jako deser : galaretka ciastko(czasem:) )
Ograniczenia żywieniowe : nie mogę jeść smażonych rzeczy
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz:tak
czy bierzesz tabletki hormonalne:nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej rower rolki orbitrek wioślarz atlas fitness( chodzę 2x w tyg)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie TSE
Stosowane wcześniej diety : żadna

przykładowe posiłki
Śniadanie:
-płatki owsiane ,ryżowe luk kasza manna na mleku 0,5 % lub
-Kanapki z pieczywem pełnoziarnistym jakims serkiem lub wędlina do tego jakieś warzywo lub
-jogurt naturalny lub serek wiejski z warzywami lub jabłkiem i otrębami
-Zielona herbata bez cukru
Przekąski:
Jogurty naturalne,owoce,kanapka,orzechy, kawa czarna(bez cukru)
Obiad:
Jeśli jestem na uczelni nie mam za bardzo wyboru ale często jem pierogi z soczewicą lub szpinakiem, lub filet z kurczaka( wyrzucam panierkę i ziemniaki) z surówka
w domu robię często rybę pieczoną w foli z cytryna ,pietruszka i czosnkiem, spaghetti pełnoziarniste z cukinią lub szpinakiem,
pieczony kurczak , jakiś gulasz z kaszą do tego warzywa
Kolacja:
serek wiejski ,kanapki z pełnoziarnistego pieczywa z twarogiem , jogurt naturalny z jabłkiem,zielona herbata

Piję dużo wody i zielonej herbaty trening opisałam już wyżej

wrzuć to jedzonko w jakąś tabelkę, która kalorie policzy - albo przez potreningu, albo inną stronę. Na pierwszy rzut oka widzę bardzo jednostajne i dość kiepskawe źródła białka: serki, jogurty. Zresztą masz o tym w regulaminie. Kalorie trudno ocenić no i udział tłuszczu, bo w posiłkach go nie widać a przekąski nie wiadomo jakie objętościowo... Postaraj się i opisz to jedzonko jak należy

Gdzie w tej diecie jest TŁUSZCZ?! Dlaczego wyrzucasz pełnowartościwe ziemniaki a jesz jakieś "jogurty"?
Piszę w "", bo polskie jogurty to biały klajster, a nie jogurt

Ale ja nie jem ziemniaków po prostu ich nie znoszę chyba że pieczone.Ok potem wrzucę to w jakaś tabelkę.Z góry dziękuję