Prośba o ocenę treningu

Witam. Kończę właśnie split nakierowany na siłę. Teraz chciałbym postawić na masę. Pomyślałem, że niezłym rozwiązaniem będzie split w którym daną partię ciała robię 2 razy w tyg. To rozpiska którą rozpisałem sobie wstępnie.

Pon:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangą na płaskiej 12-10-8.
2. Wyciskanie hantli na skośnej 12-10-8.
3. Rozpiętki na skośnej 3x10.
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie 10-8-6.
2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10.
Barki.
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8-6.
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10.
Brzuch
Serie łączone:
1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3X15
2. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x15
3. SKŁONY BOCZNE 3x15

Wtorek:
Nogi(nogi mam naturalnie duże nie zależy mi szczególnie na budowaniu masy ud):
1. Przysiady 8-6-4
2. Wspięcia na palce stojąc 3x
Plecy:
1. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 10
2. Wiosłowanie sztangą 10-8-6
3. Szrugsy ze sztangą 3x15
Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangą 10-8-6
2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” chwyt młotkowy 3x10

Środa- wolne

Czwartek:
Klatka:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12-10-8
2. POMPKI NA PORĘCZACH 3x10
3. Rozpiętki na płaskiej 3x10
Triceps:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10-8-6.
2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10.
Barki:
1. Wyciskanie sztangielek 3x10
2. Oburącz unoszenie sztangielki w przód 3x10
Brzuch:
Serie łączone:
1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3X15
2. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x15
3. SKŁONY BOCZNE 3x15

Piątek:
Plecy:
1. Martwy ciąg 8-7-6.
2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x10
3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12-10-8.
Nogi:
1. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 8-6-4
2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3x10
3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10
Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 10-8-6
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC PODCHWYTEM 3X10

Tak się prezentuje mój plan. Szczególna uwagę chcę zwracać na fazę negatywną ruchu, starając się, żeby trwała około 4 sek. Mam do tego wysokobiałkową dietę i suplementuje się magnezem i cynkiem jako taki mały dodatek.

Z góry dziękuje za wszelkie porady.

Wypełnij ankietę.

Kurcze nacisnąłem dodanie ankiety, ale chyba nie to co trzeba. Mógłbyś mi wyjaśnić jak dodać właściwie ?

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 83

Wzrost :188

Cel treningowy :Masa

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy.

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full

Dieta : Wysokobiałkowa

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : magnez+ cynk

Ostatnio przerabiany plan: split na masę

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad kończę 4x105(nogi zacząłem ćwiczyć 1,5 miesiąca temu i mam bardzo rególarne przyrosty siły), martwy kończę 4x120, wyciskanie leżąc kończę 5x 75, biceps kończę 5x 45, triceps wąskim 5x35, barki 5x 50

Mógłby się ktoś odnieść do tego treningu, bo mam zamiar rozpocząć go od poniedziałku>