Trening Hantlami

Witam,
Chciałbym was prosić o pomoc w ustaleniu ćwiczeń, jakie mam robić.
Dziś dotarły do mnie Hantle 2 x 10KG, mam ławeczkę.
Jakie ćwiczenia mam wykonywać? Chcę robić się bardziej na rzeźbę.
Nie jestem zbyt gruby, ale myślę że wystarczy. Do tego posiadam Kreatynę, sądzę że po każdym treningu będę zażywał.
Oto moje dane:
Wiek: 17 lat
Wzrost: 190cm
Waga: 80kg
W bicepsie: 31cm
Teraz proszę was o podanie mi ćwiczeń, do których mam się stosować.
Dodajcie ile razy dziennie.
Dzięki!

http://www.youtube.com/results?search_query=trening z hantlami&oq=trening z h&gs_l=youtube.3.0.0l4.500.2267.0.4657.4.3.0.0.0.0.1246.2014.2-1j5-1j0j1.3.0...0.0...1ac.1.7cnGu5Hx5ig 

....

Chodzi mi, byście doradzili ile razy mam robić, po ile razy i jakie ćwiczenie. -.-

no wysłalem CI jakie ćwiczenia możesz robic. A ile razy to zalezy co chcesz jak na rzeźbe ok 12 powtórzeń
I co CI da kreatyna po treningu ?

12 powtórzeń? I ile mam założyć?

a ja ile?
co to za pytania?

Widze, że już prędzej sam znajdę.

Na razie.