Ehos
Hej,
jakiś czas trenuje, z większymi bądź mniejszymi przerwami głównie pompki, podciąganie(kiedyś), bieganie. Pompek wyrabiam około 75, może trochę więcej, niestety aktualnie niezbyt wiele razy się podciągnę.
Celem jest przybranie trochę na sile i masie mięśniowej, i wyrzeźbienie tego co już aktualnie jest( zwłaszcza na klacie, bo pompki trochę wyrobiły). Tak po prostu by lepiej wyglądać, i być silniejszym(a do tego chyba masa jest potrzebna). Nie zależy mi na efektach do wakacji, po prostu chciałbym ćwiczyć, mając nadzieję, że coś danym planem treningowym osiągnę. Na podstawie wielu rzeczy które czytałem, ułożyłem coś w rodzaju FBW, ale dość dużo tych ćwiczeń tam chyba jest. Możecie coś pomóc?
Klatka:
-Pompki
-DIPY
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU,
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK KRZESEŁ,
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU,.
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU,
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY,
-supermany/unoszenie przeciwnej reki i nogi w podporze.
-Wyciskanie sztangielek,
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę,
-Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu,
- LUB Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia.
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI
-UGINANIE NADGARSTKÓW
-Przysiady,
-wykroki
-wspięcia
ps.
Zależy mi na tym by w planie były pompki(wynika to z zakładu), ale chciałbym się jakoś ogólnie rozwinąć, by lepiej wyglądać
Ewentualnie, może jakiś crossfit? Dziękuje za wszelkie porady.
Zmieniony przez - Ehos w dniu 2013-03-01 17:03:55
jakiś czas trenuje, z większymi bądź mniejszymi przerwami głównie pompki, podciąganie(kiedyś), bieganie. Pompek wyrabiam około 75, może trochę więcej, niestety aktualnie niezbyt wiele razy się podciągnę.
Celem jest przybranie trochę na sile i masie mięśniowej, i wyrzeźbienie tego co już aktualnie jest( zwłaszcza na klacie, bo pompki trochę wyrobiły). Tak po prostu by lepiej wyglądać, i być silniejszym(a do tego chyba masa jest potrzebna). Nie zależy mi na efektach do wakacji, po prostu chciałbym ćwiczyć, mając nadzieję, że coś danym planem treningowym osiągnę. Na podstawie wielu rzeczy które czytałem, ułożyłem coś w rodzaju FBW, ale dość dużo tych ćwiczeń tam chyba jest. Możecie coś pomóc?
Klatka:
-Pompki
-DIPY
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU,
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK KRZESEŁ,
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU,.
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU,
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY,
-supermany/unoszenie przeciwnej reki i nogi w podporze.
-Wyciskanie sztangielek,
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę,
-Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu,
- LUB Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia.
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI
-UGINANIE NADGARSTKÓW
-Przysiady,
-wykroki
-wspięcia
ps.
Zależy mi na tym by w planie były pompki(wynika to z zakładu), ale chciałbym się jakoś ogólnie rozwinąć, by lepiej wyglądać
Ewentualnie, może jakiś crossfit? Dziękuje za wszelkie porady.
Zmieniony przez - Ehos w dniu 2013-03-01 17:03:55
Krzysztof Piekarz
adas199311
Tomasz1405
