Treningi pod SW

Witam trenuje sztuki walki ( pon sroda)
Mój cel to siła.
znalazlem plan treningowy 2 dniowy co do niego dodać ? czy wystarczający jest?

TRENING A:
POWER CLEAN 5 x 5
PRZYSIAD PRZEDNi 5 x 8-10
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5
TRENING B:
CLEAN AND JERK ( 5 x 5
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5
WIOSŁOWANIE sztangą 3-5 X 15


chciałbym również zapytać o treningi obwodowe w których mógłbym ćwiczyć np : uderzanie młotem o opone/rzucanie oponą/uderzanie w worek z linkami na rekach/wspinanie się na line itp..
kiedy mam wykonywać ćwiczenia na siłę planem FBW a kiedy takie obwody? bo wszystkiego raczej nie połącze .
Jestem zielony także prosze o pomoc :)

Płeć :M

Wiek :19

Waga :85-88

Wzrost :182

Cel treningowy :siła/kondycja

Staż treningowy na siłowni :ponad rok

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
full sprzęt
Dieta :

Przeciwskazania medyczne :-

Zażywane suplementy :-

Ostatnio przerabiany plan:fbw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):w120 mc 150 p130

Plan wystarczający.
Chcesz dynamiki ? Szlifuj technikę.Olimpijskie boje to najtrudniejsze do opanowania ćwiczenia.Więc im mniej do nauki tym lepiej.

Obwody możesz dodać w 3 dniu.

ok.
mam jeszcze jedno pytanie
jakie są cwiczenia aby wzmocnić stawy /więzadła (w szczególności chodzi mi o kolana i kostki )

czy np przysiady ze sztanga w zakresie 20%maxa w powt 20-30 to dobra sprawa?

plan nie adekwatny do momentu w którym się znajdujesz !


"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):w120 mc 150 p130 "

dla ilu powtórzeń ?

Ogólnie zapraszam do działu cross fit i tam mogę ci coś doradzić bardziej indywidualnie w tej kwestii .