nabranie kilka kilo dobrego mięcha

witam mam pytanie planuje zacząć cykl masowy jakie odżywki proponujecie
waga-74kg
wzrost-190cm
staż-12-14 miesięcy z drobnymi przerwami ale od 6 miesięcy ćwicze regularnie 5 dni w tygodniu
dieta-kończe układać
wiek-20lat

Jakie suplementy proponujecie typowo masowe koszt samych odżywek to w granicach od 500 do 550zł.

Z góry dziękuje za odpowiedzi.

na początek wklej ankietę https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html , potem jak skończysz układać dietę wrzuć ją tutaj do oceny i rozpisz dokładnie trening , policz też swoje zapotrzebowanie na kalorie b/t/w i wrzuc tutaj , tu masz kalkulatory http://potreningu.pl/kalkulatory , i diętę wrzuć w szablonach z potreningu.pl to bd przejrzyście i wtedy może dobierzemy jakies odżywki bo odżywki to tlyko uzupełnienie braków w diecie, więc najpierw rozpisz dietę zobaczymy czego brakuje najwyżej poprawimy dietę i jak bd trzeba to dobierzemy odzywki wtedy ,

Rozpisz sobie dietę z nadwyżką kaloryczną ponad Twoje zapotrzebowanie :)

zrób jak dwa posty wyżej, potem wrzuć ją tutaj do sprawdzenia

Troche kurczaka dasz rade kupic za 500zl, to najlepsza odrzywka dla Ciebie :)

odżywka*