Dieta redukcyjna do oceny :) z poprawkami

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 87
Wzrost : 182
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 90
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%
Aktywność w ciągu dnia : student
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 2x kick boxing, 1x mma, 3x w tygodniu aeroby 40 minut
Cel : redukcja
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, sporty walki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, bcaa, kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Proszę o ocenę diety i w razie potrzeby pomoc w jej modyfikacji! Mam także pytanie czy powinienem brać kreatynę w czasie redukcji?? Z góry dziękuje za pomoc!

Wg mnie bardzo mało kalorii jak na tą wagę i aktywność. Ja bym zaczynał od bilansu zero albo -200.
Kreatyna na redukcję wydaje się być bardzo dobrym pomysłem ze względu na swoje działanie antykataboliczne.
Surówki sklepowe nie są najlepszą opcją (robione są na majonezie/oleju itp.) do tego warzywa powinny być w każdym posiłku

moja dzienne zapotrzebowanie z tego co wyliczyl kalkulator wynosi niewiele ponad 2600 kcal. Do tego białeczko doliczyłem i wyszło mi jakies 2200 kcalere zgodnie z ktore zgodnie z ta dieta bede zjadał ( odpuscilem tez słonecznik z ostatniego posiłku) i co 2 dzien dorzuce zamiast piersi pstrąga. Już ponad miesiac byłem na diecie, nie liczylem kalori starałem sie jesc duzo warzyw i chudego mięsa, ograniczylem węglowodany proste i efekty mówiąc szczerze były mizerne ;/ przy ciezkiej charówce na rzeźbę na siłce. Podpowiedzcie mi cos prosze zeby mój wysiłek był bardziej egektywny, im wiecej czytam tym mam wiekszy mętlik w głowie. A zanim sam do tego na wlasnych błedach czuje ze zajmie mi dużo czasu