dieta do oceny ektomorfik 83kg

Wiek: 23 Lata
Waga: 83 kg (ektomorfik)
Wzrost 188 cm
Moim celem jest utrzymanie wagi, wskaźnik BMI znajduję się na odpowiednim poziome. Chcę biegać 3 razy w tygodniu oraz chodzić 3x w tygodniu na siłownie.
Kcal potrzebne do utrzymania wagi wraz z wliczonymi kcal na wysiłek fizyczny to 2400( na obecną chwilę, wraz z poprawą sprawności fizycznej oraz zwiększoną intensywnością treningów będzie trzeba podnieść

Dieta: wg kalkulatora potreningu.pl
2473 kcal w tym:
172g białka(2.07 na kg masy ciała)
39g tłuszczy
256g węgli









Zmieniony przez - gmachu88 w dniu 2013-03-01 20:13:55

czekaj skocze po lupę

wybaczcie za fotke zaraz to poprawię coś mi nie pykło :)




Zmieniony przez - gmachu88 w dniu 2013-03-01 20:24:43

no i 2 część. Nie mam pojęcia dlaczego nie dodały mi się 2 zdjęcia razem.




Zmieniony przez - gmachu88 w dniu 2013-03-01 20:25:52

Do śniadanie możesz dowalić orzechy włoskie, owoce (banan) - śniadanie ma być mega kaloryczne , ma dać Ci NAJWIĘCEJ sił :)
Kukurydziane bym wywalił i jajka z drugiego śniadanie dał do pierwszego ( może omlet ? )

Tak to całkiem spoko , pamiętaj o uwzględnieniu w diecie biegania i treningu , czyli jakieś + - 300 kcal