Anonim
Witam!
Zacznę krótko o sobie : Mam 15 lat i uwielbiam sport. Chciałbym uzyskać tutaj odpowiedzi na pytania , które nie dają mi spokoju.
ANKIETA
Wiek : 15 lat
Waga : 65-68 kg
Wzrost : 1,72 m
Staż treningowy:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Dotychczas nic innego jak szkolny WF.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nic
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Wszystkie dyscypliny sportowe , sztuki/sporty walki oraz przez dłuższy czas bieganie.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nic i nie zamierzam.
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Kuchnia Mamy = ) + ograniczenie słodyczy, fast-food'ów, napojów typu Coca-Cola (ponad rok).
Wrażliwość na stymulanty: Nie wiem
Możliwosci finansowe: Aktualnie żadne , z czasem się zmieniają (kieszonkowe)
Cel/problem/opis: Mój problem polega na tym :
1. Czy po dłuższej przerwię od razu biegać po 30 min i czy to wystarczy 3 x w tygodniu pon/śr/pt.?
2. Jeśli chcę biegać nie muszę tego robić rano na czczo, iż mój czas pozwala mi tylko bieganie ok godzin 16-18.?
3. Podczas jazdy rowerem są angażowane inne partie mięśniowe niż podczas biegania: chciałbym się dowiedzieć, gdy biegam/jeżdżę na rowerze spalam więcej kalorii biegając w przeciągu 30 min stałym tempem czy jadąc na rowerze b. szybko lub szybko podczas tych 30 minut?
4. Prosiłbym o korektę tego treningu, nie mam dostępu do żadnych przyrządów ale chciałbym rozwijać się ogólno-rozwojowo to jest ten "niby plan" :
Do dyspozycji mam drążek
1. Przysiady 4 serie x 20 powtórzeń (po jakimś czasie może z plecakiem na plecach)
2. Podciąganie 3 serie x 4 (mój maks to ok. 6-9 powtórzeń)
3. Pompki 3 serie x 15 (z pompkami mam największy problem , niby siły mam dużo, a jednak jest problem , więc nie wiem czy to przez masę ciała, czy przez to że jestem po prostu leszcz i mam duże braki :/ )
4/5 punkt nie mam pojęcia jakie ćwiczenia dać na tricek i biceps.
Jestem w tych tematach laikiem ale sporo czytałem przez ostatni rok na tym forum tematów podwieszonych, korzystałem z wyszukiwarki, czytałem chyba wszystko co powinienem łącznie z :
1. https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Wiele innych, również z mens health , potreningu.pl ...
Zapomniałem dodać, że rozpoczynać będę rozgrzewką zapaśniczą z różnymi ćwiczeniami , które już raczej umiem , iż trener był bardzo szczegółowy jak się czasem przyjrzał. Według mnie to chyba dobre rozpoczęcie treningu. Podczas rozgrzewki będzie również zastąpienie ciężaru kolegi noszonego na plecach nachwytem plecakiem albo baniakiem z wodą. Wszystko zależy jaki będę miał dostęp do domowych rzeczy.
Oczywiście mam pytanie odnośnie słynnego ABS II , czy ten program byłby przydatny, czy on zdziała efekty? Jestem w temacie troszkę i wiem że podstawa to całe ciało.
Ad. 2 punkt planu (podciąganie) ilość powtórzeń postaram się dostosowywać po czasie, gdy już osiągne pełen luz w wykonywaniu i dopadnie mnie stagnacja.
Przerwa między seriami przysiadów to 60s-120s na oko , w podciąganiu 60s-90s , pompki 60s
Troszkę jestem zaciekawiony planem , który był na pompki i polegał on na wyliczeniu maksa, podzielenie wyniku przez 2 i robieniu połowy wyniku przez 10 minut z 1 min przerwą. To wyglądało mniej więcej tak :
26:2 = 13
1. 10 min - 1 min 13 pompek , 1 min odpoczynku i tak do 10 min
robiony co 2 dzień.
i tak co tydzień zwiększane o 2 minuty
2. 12 min - 1 min 13 pompek , 1 min odpoczynku
dochodząc tym sposobem do 30 minut i robiąc w sumie do ok . 300 pompek
jest to dobry plan?? i czy mógłbym go wdrożyć w ten u góry. ??
Bardzo Przepraszam za błędy ortograficzne i interpunkcyjne, starałem się w miarę swoich możliwości, aby tekst był czytelny i poprawy. Z góry dziękuję za odpowiedzi .
Zacznę krótko o sobie : Mam 15 lat i uwielbiam sport. Chciałbym uzyskać tutaj odpowiedzi na pytania , które nie dają mi spokoju.
ANKIETA
Wiek : 15 lat
Waga : 65-68 kg
Wzrost : 1,72 m
Staż treningowy:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Dotychczas nic innego jak szkolny WF.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nic
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Wszystkie dyscypliny sportowe , sztuki/sporty walki oraz przez dłuższy czas bieganie.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nic i nie zamierzam.
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Kuchnia Mamy = ) + ograniczenie słodyczy, fast-food'ów, napojów typu Coca-Cola (ponad rok).
Wrażliwość na stymulanty: Nie wiem
Możliwosci finansowe: Aktualnie żadne , z czasem się zmieniają (kieszonkowe)
Cel/problem/opis: Mój problem polega na tym :
1. Czy po dłuższej przerwię od razu biegać po 30 min i czy to wystarczy 3 x w tygodniu pon/śr/pt.?
2. Jeśli chcę biegać nie muszę tego robić rano na czczo, iż mój czas pozwala mi tylko bieganie ok godzin 16-18.?
3. Podczas jazdy rowerem są angażowane inne partie mięśniowe niż podczas biegania: chciałbym się dowiedzieć, gdy biegam/jeżdżę na rowerze spalam więcej kalorii biegając w przeciągu 30 min stałym tempem czy jadąc na rowerze b. szybko lub szybko podczas tych 30 minut?
4. Prosiłbym o korektę tego treningu, nie mam dostępu do żadnych przyrządów ale chciałbym rozwijać się ogólno-rozwojowo to jest ten "niby plan" :
Do dyspozycji mam drążek
1. Przysiady 4 serie x 20 powtórzeń (po jakimś czasie może z plecakiem na plecach)
2. Podciąganie 3 serie x 4 (mój maks to ok. 6-9 powtórzeń)
3. Pompki 3 serie x 15 (z pompkami mam największy problem , niby siły mam dużo, a jednak jest problem , więc nie wiem czy to przez masę ciała, czy przez to że jestem po prostu leszcz i mam duże braki :/ )
4/5 punkt nie mam pojęcia jakie ćwiczenia dać na tricek i biceps.
Jestem w tych tematach laikiem ale sporo czytałem przez ostatni rok na tym forum tematów podwieszonych, korzystałem z wyszukiwarki, czytałem chyba wszystko co powinienem łącznie z :
1. https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Wiele innych, również z mens health , potreningu.pl ...
Zapomniałem dodać, że rozpoczynać będę rozgrzewką zapaśniczą z różnymi ćwiczeniami , które już raczej umiem , iż trener był bardzo szczegółowy jak się czasem przyjrzał. Według mnie to chyba dobre rozpoczęcie treningu. Podczas rozgrzewki będzie również zastąpienie ciężaru kolegi noszonego na plecach nachwytem plecakiem albo baniakiem z wodą. Wszystko zależy jaki będę miał dostęp do domowych rzeczy.
Oczywiście mam pytanie odnośnie słynnego ABS II , czy ten program byłby przydatny, czy on zdziała efekty? Jestem w temacie troszkę i wiem że podstawa to całe ciało.
Ad. 2 punkt planu (podciąganie) ilość powtórzeń postaram się dostosowywać po czasie, gdy już osiągne pełen luz w wykonywaniu i dopadnie mnie stagnacja.
Przerwa między seriami przysiadów to 60s-120s na oko , w podciąganiu 60s-90s , pompki 60s
Troszkę jestem zaciekawiony planem , który był na pompki i polegał on na wyliczeniu maksa, podzielenie wyniku przez 2 i robieniu połowy wyniku przez 10 minut z 1 min przerwą. To wyglądało mniej więcej tak :
26:2 = 13
1. 10 min - 1 min 13 pompek , 1 min odpoczynku i tak do 10 min
robiony co 2 dzień.
i tak co tydzień zwiększane o 2 minuty
2. 12 min - 1 min 13 pompek , 1 min odpoczynku
dochodząc tym sposobem do 30 minut i robiąc w sumie do ok . 300 pompek
jest to dobry plan?? i czy mógłbym go wdrożyć w ten u góry. ??
Bardzo Przepraszam za błędy ortograficzne i interpunkcyjne, starałem się w miarę swoich możliwości, aby tekst był czytelny i poprawy. Z góry dziękuję za odpowiedzi .
Krzysztof Piekarz
peepeek
