https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html tu jest też parę propozycji
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Tu jest fajnie opisane krok po kroku przez doświadczoną osobę
https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html tu jest też parę propozycji
https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html tu jest też parę propozycji
...
Napisał(a)
Znalazłem jeszcze taki program dla początkujących:
Poniedziałek (Trening A):
Przysiad lub przysiad do skrzyni - 3 x 5
Wyciskanie sztangi - 3 x 5
Wiosłowanie sztangą – 3 x 5
Środa (Trening B):
Przysiad lub przysiad do skrzyni – 3 x 5
Wyciskanie stojąc – 3 x 5
Martwy ciąg – 3 x 5
Piątek (Trening A):
Przysiad lub przysiad do skrzyni - 3 x 5
Wyciskanie sztangi - 3 x 5
Wiosłowanie sztangą – 3 x 5
Jest napisane że taki program powinno się stosować przez 6-8 miechów i jest widoczna duża poprawa siły i umięśnienia. Czy taki trening będzie dobry czy można go jakoś udoskonalić?
Zmieniony przez - greik w dniu 2013-03-03 00:17:40
Poniedziałek (Trening A):
Przysiad lub przysiad do skrzyni - 3 x 5
Wyciskanie sztangi - 3 x 5
Wiosłowanie sztangą – 3 x 5
Środa (Trening B):
Przysiad lub przysiad do skrzyni – 3 x 5
Wyciskanie stojąc – 3 x 5
Martwy ciąg – 3 x 5
Piątek (Trening A):
Przysiad lub przysiad do skrzyni - 3 x 5
Wyciskanie sztangi - 3 x 5
Wiosłowanie sztangą – 3 x 5
Jest napisane że taki program powinno się stosować przez 6-8 miechów i jest widoczna duża poprawa siły i umięśnienia. Czy taki trening będzie dobry czy można go jakoś udoskonalić?
Zmieniony przez - greik w dniu 2013-03-03 00:17:40
...
Napisał(a)
tylko że do martwego ciągu potrzeba jest więcej kg niż 90 które posiadam... musiałbym dokupić
...
Napisał(a)
Nie dało by się jakoś zastąpić martwego ciągu aby nie było potrzeba tyle ciężaru?
...
Napisał(a)
myslałem jeszcze żeby dodać rozpiętki w poniedziałek i piątek tak ze 3 serie po 10 powtórzeń na lepszą rozbudowę klaty. Czy lepiej nie?
Polecane artykuły