dieta na MASE

Mam 23 lata
wzrost 174cm
waga 64kg

Przez najbliższe 2 miesiące będę ćwiczył w domu,3x na tydzień.
Co do diety to do tej pory jadłem nie więcej niż 1500kc.
Godziny spożywania posiłku jak i trening zależny od pracy.


Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g]

Posiłek nr 1
8:00 Produkty 644 27 24 82

placuszki owsiane 644 27 24 82


Posiłek nr 2
11:00 Produkty 430 29 3 74

Makaron Razowy g 355 12 2 74
Filet z mintaja g 75 17 1 0
warzywa g 0 0 0 0


Posiłek nr 3
13:30 Produkt 484 33 11 59

Megabol Gainer 737 363 30 1 59
orzechy włoskie 10g 65 1 6 0
orzechy pistacjowe 10g 56 2 4 0


Posiłek nr 4
16:30 Produkty 485 26 85 1

Ryż Biały długi 360 9 80 1
Mięso z kurczaka 125 17 5 0
warzywa 0 0 0 0


Posiłek nr 5
19:30 Produkt 284 19 10 24

Twaróg półtłusty 119 17 4 3
chleb razowy 50g 120 2 1 21
oliwa z oliwek 45 0 5 0
owoc 0 0 0 0


Suma dobowa:
2327
kcal
134 g
białka
133 g
tłuszczu
240 g
węglowodanów






Zmieniony przez - nami06 w dniu 2013-03-02 09:41:45

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.