Trening do oceny 4 dniowy (split)

Poniedziałek: Plecy
4x martwy ciąg 8/8/6/6
3x wiosłowanie oburącz hantlami w podparciu o ławkę 10/10/10
3x wiosłowanie sztangą pochwyt 8-10
3x przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha (siedząc) 10-12
+ Brzuch
4x Przyciąganie bóg do kolan

Wtorek: Klatka-Biceps
3x Rozpiętki ławka pozioma 10-12
3x Wyciskanie sztangi głową w dół 8-10
3x Wyciskanie sztangi na skosie 8-10
3x Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10-12

3x Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 10-12
3x Uginanie przedramion na na modlitewniku sztanga łamana 8-10
3x Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 6-8


Czwartek: Nogi
4x Przysiady 8/8/6/6
3x Wypychanie nóg na suwnicy (maszynie) 8-10
3x Wyprosty Nóg na maszynie max
5x Przyciąganie nóg do pośladków na maszynie 8-10
4x Wypychanie palcami podestu 20+


Piątek: Bartki- Triceps
4x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10-12
3x Wyciskanie sztangielek siedząc 6-10
3x Wyciskanie żołnierskie 6-8
3x Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10-12

3x Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia 10-12
3x Wyprosty rąk na wyciągu stojąc 6-10
3x Pompki na dwóch ławkach max

Brzuch dodam dodatkowo po którymś z treningów lub w środę i piątek

https://www.sfd.pl/kulturystyczny_początek__SPLIT_4_dniowy._-t913111.html

zajrzyj .

Zajrzałem, lecz mi to nie pomogło. Czy mógłbyś wskazać "palcem" co jest źle?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.