apocalipsa777
Witam , chcialbym was prosic o ocene mojego treningu. Co w nim dodac co usunąc , moze dodac jakies odzywki ? Poki co biore kreatyne KTP 3x tabletka przed treningiem i 3 x po. Bralem jeszcze MASS Activator z sfd zeby przybrac masy. Przytylem okolo 5-7 kg przez 1,5 miesiaca. Mam rozpisana diete.
Trening rozpisany przez trenera:
Klata/Barki
1.Pompki na poreczach 3x10
2.Sztanga przed glowa (maszyna smitha)3x10 (robie 35kg)
3.Wyciskanie na plaskiej 3x10 (35kg)
4.Rozpietki siedzac 3x10 (7,5kg)
5.Rozpietki na skosnej 3x10 (7,5kg)
6.Rozpietki w opadzie 3x10 (7,5kg)
7.Sciaganie na bramie 3x10 (20kg; po 10 kg na reke)
8.Unoszenie do brody przy bramie 3x10 (30kg)
Sroda
Brzuch/Nogi
1. Podnoszenie kolan do klatki w zwisie 3x10
2. Przysiady ze sztanga 3x10 (30 kg)
3. Brzuszki 3x20
4. Wypady w przod z hantlami 3x16 (2x 10kg)
5. Sklony przy bramie 3x12(30 kg)
6. Wypychanie suwnicy 3x12(50kg)
7. Skretosklony 3x20
8. Spinanie łydek na suwnicy 3x 20 (50kg)
Piatek Grzbiet
1. Sciaganie drążka szerokim chwytem za glowe 3x12 (niepamietam ciezaru jakim robie)
2. Drazek podchwytem 3x10
3. Unoszenie hantli jednoracz za glowe 3x10 (5kg)
4. Unoszenie hantli do boku w opadzie na lawce 3x10 (10 kg)
5.Modlitewnik podchwytem 3x10 (20 kg )
6. Wyciskanie drazka w dól 3x12 (20kg)
7. Sciaganie do klatki piersiowej szerokim chwytem na bramie 3x10 (30kg )
8. Chwyt mlotkowy 3x 10 (10kg)
9. Wyciskanie w doł liny na bramie 3x10 (20kg)
10. Martwy (dopiero bede dodawal , 60 kg podnosilem na martwym seriami, mysle ze 50 kg wystarczy)
Dodam ze wzrostu mam 175 cm , waze 56 kg (co tydzien dochodzi jakis 1kg). Wiek 18 marca 18 lat
Trening mam rozpisany do polowy kwietnia tego roku. Co w nim zmienic ? Dodac jakies odzywki ?
Trening rozpisany przez trenera:
Klata/Barki
1.Pompki na poreczach 3x10
2.Sztanga przed glowa (maszyna smitha)3x10 (robie 35kg)
3.Wyciskanie na plaskiej 3x10 (35kg)
4.Rozpietki siedzac 3x10 (7,5kg)
5.Rozpietki na skosnej 3x10 (7,5kg)
6.Rozpietki w opadzie 3x10 (7,5kg)
7.Sciaganie na bramie 3x10 (20kg; po 10 kg na reke)
8.Unoszenie do brody przy bramie 3x10 (30kg)
Sroda
Brzuch/Nogi
1. Podnoszenie kolan do klatki w zwisie 3x10
2. Przysiady ze sztanga 3x10 (30 kg)
3. Brzuszki 3x20
4. Wypady w przod z hantlami 3x16 (2x 10kg)
5. Sklony przy bramie 3x12(30 kg)
6. Wypychanie suwnicy 3x12(50kg)
7. Skretosklony 3x20
8. Spinanie łydek na suwnicy 3x 20 (50kg)
Piatek Grzbiet
1. Sciaganie drążka szerokim chwytem za glowe 3x12 (niepamietam ciezaru jakim robie)
2. Drazek podchwytem 3x10
3. Unoszenie hantli jednoracz za glowe 3x10 (5kg)
4. Unoszenie hantli do boku w opadzie na lawce 3x10 (10 kg)
5.Modlitewnik podchwytem 3x10 (20 kg )
6. Wyciskanie drazka w dól 3x12 (20kg)
7. Sciaganie do klatki piersiowej szerokim chwytem na bramie 3x10 (30kg )
8. Chwyt mlotkowy 3x 10 (10kg)
9. Wyciskanie w doł liny na bramie 3x10 (20kg)
10. Martwy (dopiero bede dodawal , 60 kg podnosilem na martwym seriami, mysle ze 50 kg wystarczy)
Dodam ze wzrostu mam 175 cm , waze 56 kg (co tydzien dochodzi jakis 1kg). Wiek 18 marca 18 lat
Trening mam rozpisany do polowy kwietnia tego roku. Co w nim zmienic ? Dodac jakies odzywki ?
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
