Dieta redukcyjna do biegania + brzuch

Witajcie, dieta stworzona do redukcji poprzez bieganie i brzuchy.

Coś o mnie; Ci którzy jeszcze mnie pamiętają coś o mnie wiedzą. Forum odwiedzam po długiej przerwie po dostaniu bana za obrazę jakiegoś suchara w dziale Doping (nadal uważam tą osobę za suchara, 45 w bicku po cyklach... ) od 13 roku życia lekkoatletyka, potem MMA, BJJ, Judo, Boks i siłownia, po odstawieniu SW tylko kulturystyka. Obecna sytuacja zmusza mnie do zrzucenia wagi do 75 z 93-95kg. Treningi to bieganie, skakanka, brzuchy (intensywnie) 5 razy w tygodniu, poniedziałek, wtorek, środka, czwartek, piątek. Siłownie na chwilę obecną odstawiam do września/października jest to spowodowane zmianą miejsca zamieszkania. Teraz konkrety, dieta na totalnym luzie plus kilka eksperymentów.

Dzienne zapotrzebowanie;

Białko; 196g (2,1g)

Węglowodany; 153g (1,6g)

Tłuszcze; 121,81 (1,3g)

Kalorie; 2496

Białko, Węglowodany, Tłuszcze

-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100mlm
-Jaja kurze całe 300g
-Płatki owsiane 75g
-sos chili-lemon 10mlm
-1szt. Olimp Witamin Multiple-Sport
45, 33, 54



-Ryż brązowy 50g
-Dorsz świeży 200g
-Brokuły 50g
-Oliwa z oliwek 5mlm
40, 7, 35



-Ryż brązowy 50g
-Dorsz świeży 200g
-Brokuły 50g
-Sos chili-lemon 10mlm
40, 3, 36


-Ryż brązowy 50g
-Brokuły 50g
-Pierś z kurczaka 250g
58, 4, 35



-Ser twarogowy półtłusty 150g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
-Sos chili-lemon 5mlm
-Oliwa z oliwek 5mlm
50, 13, 6

Łączna ilość;

Białko; 233g (118%) (2,5g)

Węglowodany; 166g (108%) (1,8g)

Tłuszcze; 60g (50%) (0,6g)

Kalorie; 2156 (86%) (23,0)


Procent składników w diecie;

-Białko; 51%

-Węglowodany; 36%

-Tłuszcze; 13%

Stosunek kalorii;

-Białko; 44%

-Węglowodany; 31%

-Tłuszcze; 25%

Stosunek dostarczanych białek;

-Zwierzęce; 89%

-Roślinne; 11%

Stosunek dostarczanych kwasów tłuzczowych;

-Nasycone; 34%

-Jedno-nienasycone; 49%

-Wielo-nienasycone; 17%

Stosunek dostarczanych węglowodanów;

- Błonnik; 12%

- Sacharoza; 1%

- Laktoza; 5%

- Skrobia; 82%

Witaminy i minerały których normy dzienne spożycia zostały przekroczone;

-Sód; 150%

-potas; 120%

-Fosfor; 450%

-Magnez; 150%

-Mangan; 250%

-A; 120%

-D; 150%

-E; 120%

-B2; 140%

-Niacyna; 280%

-B6; 180%

-b12; 340%

-Folacyna; 200%

-C; 210%

Wszystkich sugestii wysłucham i rozważę, witaminy nie uwzględniają witamin z Olimpu, warzywa są zmienne, natomiast sos chili-lemon jest zastosowany do pobudzenia endorfiny.





Zmieniony przez - MaxWhite w dniu 2013-03-02 11:58:55

Zmieniony przez - MaxWhite w dniu 2013-03-02 11:59:35

Bardzo nisko z kaloriami..za nisko moim zdaniem zdecydowanie.

Warzyw jak na lekarstwo, owoców brak..nie rozumiem dlaczego.

Jadasz wyłącznie kurczaka i dorsza? Co z tłustymi rybami i mięsem?

Zdecydowanie zwiększyłbym udział innych źródeł tłuszczu w diecie - niestety bazowanie na oliwie, jajach i nabiale to trochę mało - chociażby fakt, że dieta jest uboga w omega3.

Kalorii jest moim zdaniem trochę za dużo, ale muszę poobserwować organizm jak będzie się zachowywał. Dieta jest przedstawiona w "bazowej" postaci, z której są wyliczenia dlatego też nie uwzględniałem w nich wielu innych produktów jak, banan, orzechy, pistacji, morele, dynia, rodzynki, ananas (moja mi każe jeść ), arbuz, marchew, sałata lodowa, śliwki itp. natomiast z mięs tylko kurczak, ewentualnie dziczyzna, a z ryb; panga, łosoś wędzony na zimno, łosoś smażony, mintaj, halibut, tilapia, krewetki (b. często). Jest tego sporo, rozpisując to wszystko byłby galimatias dlatego napisałem to ogólnikowo :)