Trening Ocenaaaaaaaa ! Potrzebne jest zdanie prawdziwych pakerów.

Płeć: mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 87
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na siłowni: 1.5 rok
Uprawiane inne sporty: kiedys przed siłownią (bieganie, pilka nozna)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: Jest + suplementy
Suple ( Hard Mass Bulk - Trec, Amino X z BSN , No- xplode )
Cykl na tych odzywkach zaczynam za pare Dni na tym planie.

Powiedzcie co sadzicie o moim planie?

Poniedziałek (Barki, Bic, Tric)
1.Wyciskanie sztangi siedząc do góry 4x 10
2.Wymach sztangielkami w przód 4x 10
3.Wymach sztangielkami na bok 4x 10
4.Podciąganie sztangi do brody 4x 10
5. Szrugsy - sztanga lub sztangielki 4x max

1.Biceps 21 4x
2.Uginanie Ramion na przemian sztangielkami 3 x 10
3. Młotki na modlitewniku 3 x 10

1.Tric - Francuz 3 x 10
2.Tric- Prostowanie Ramienia tyłem w opadzie 3x 10

Wtorek : Nogi
Przysiad 4x10
MC 4x10
Wykroki 4x10
Uginanie Ud siedządz 4 x 10
Uginanie nogi stojąc 4 x 10

Sroda : klata - brzuch
Wyciskanie plasko 4 x 10
Wyciskanie skok 4 x 10
Wypiętki płasko 4 x 10
Rozpietki 4x 10
Przenoszenie Sztangielki 4 x 10

Ćwiczenia na brzuch pominę .

Czwartek off.

Piątek: Plecy - Tric
Podciąganie na drążku 4 x max
Wiosłowanie nachwytem 3 x 10
Wiosłowanie podchwytem 3 x 10
Wiosłownaie półsztangą 4 x 10
Wiosłowanie sztangielką 4 x 10
Sciąganie drązka szeroko siedząc 4 x 10

Tric:
Wyciskanie Francuskie leżac na lekkim skosie 30 - 4 x 10
Czechołamacze skos 30 - 4 x 10
Pompki Szwedzkie 4 x max

Piorytetem jest triceps o ile się nie myle?
Jak dla mnie troche dużo seri na każdą parię, np barki i aż 16 seri.
Robisz przysiady i martwy ciąg na jednej sesji treningowej, ja bym wrzucił MC do pleców.
Niema też ćwiczeń na łydki

No łydek nie robię. Wiem wiem w poniedziałek mam najcięższy trening. Robię MC na prostych nogach dlatego mam do nog jako dodatkowe ćwiczenie. A że w przysiadach bardzo pracuja prostowniki pleców to MC jeszcze doj**ie ze jest ogien i pod koniec treningu wracam na kolanach do domu...

Na barki bym zrobił mniej serii cwiczenia tam bazujace na cel czyli mase czyli Wyciskanie 4 serie, a reszte po 3 i od 10-12 i zamiast sztangi do brody spróbuj hantelkami podciągać bo wtedy nie angażuje sie tak pleców jakby. I klata tez przeładowana moim zdaniem bo max 16 seri na nia. A co to Wypiętki płasko ? to do brzucha ? i spróbuj sobie rozpietki + przenoszenie sztangielki taka super seriie po 3x10 bardzo fajnie pompuje :) pozdro

Wypiętki to jet wyciskanie sztangielek na klate. A jak zrobic to na super serii?

To po sztandze płasko robic jeszcze hantle to za duzo myśle. a super serie to rozpietki + przenoszenie czyli rozpietki i po nich przenoszenie i tak 3 razy sprobuj sobie z miecha czy to cos daje bo to dobre na stagnacje :)

No tak ale zauważ że w środę tylko klatę robię z brzuchem to wiesz ,chcę porządnie zrobić, by przy atakować każdy mięsień. A To co mówisz to myślę ze wypróbuję za jakiś czas. pozdro Sakes