Nowy plan ćwiczeń

Witam. Chce zacząć nowy plan ćwiczeń.

Płeć: mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 78
Wzrost: 177
Cel treningowy: rzeźba
Staż treningowy na siłowni: 3 lata (z przerwami przez wakacje)
Uprawiane inne sporty: Kiedyś przed siłownią: gimnastyka sportowa, piłka nożna
Dostęp do sprzętu: Chyba wszystko czego bym nie chciał. Bardzo dobrze wyposażona siłownia :)
Dieta: Brak
Suplementy: Zacząlem brac w listopadzie/grudniu zeszłego roku (waga ok. 70-71kg). Uniwersal amino 2700 i creatyna monohydrat amix. W styczniu wazylem juz 78kg :) Został mi jeszcze mutant whey.
Niestety odlozylo sie troche niechcianego tluszczu w dolnej partii brzucha. Chciałbym zejść z wagi(ok 2kg) na korzyść sily i rzeźby.

Ktoś mogłby ułożyć dobry 3 dniowy plan ćwiczeń?
Wczesniej mialem tak:
Wtorek - przedramie i barki
Czwartek - biceps i klatka
Sobota - triceps i plecy

A jaki masz cel ?

Cel treningowy: rzeźba + siła.

Wcześniej mialem trening bardziej na mase. Duże obciążenia itp :)

Chciałbym spalic z brzucha. Interesowaly by mnie tez fajnie cwiczenia na plecy :D

Zmieniony przez - xDante w dniu 2013-03-02 12:25:23

Próbowałeś kiedyś cross fit ? Bardzo Ciekawa opcja , do tego dorzucasz 2-3 treningi typowo siłowe.

Nie probowalem. Moglbys mi przyblizyc jak to wyglada? :)

A co sadzisz o A6W??
Robilem kiedys, ale nie wydawalo mi sie, zeby byly jakies super efekty...

Zmieniony przez - xDante w dniu 2013-03-02 14:32:34

EDIT:
Jakie najlepiej laczyc partie miesni w danym dniu?

Zmieniony przez - xDante w dniu 2013-03-03 18:32:21

Ostatnio przerabiany plan: ?

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ?
A6W odpuść. Czemu w rozpisce nie uwzględniłeś nóg?

Wczesniejszy plan byl typowo na mase. Nie uwzglediam nog, poniewaz osobno biegam i gram w noge ;)