Budowanie masy - problem ze stagnacją

Cześć, buduję masę już dość długo, w pół roku przybrałem ładnie na sile i na wadze od 60-72kg. Planuję urosnąć jeszcze do 75 wtedy zrobić przerwę i redukcje zbędnego tłuszczu a potem pomyśleć o 80kg. Lecz przy wadze 72 od 2 tygodni mam problem ze stagnacją, jem jak słoń, trenuję ciężko a waga ma mnie w dupie i robi mi figla

Bardzo proszę kogoś miłego o przeanalizowanie mojej diety i treningu i pomoc w znalezieniu tego problemu. Wklejam poniżej przykładową dietę i trening z tego tygodnia.



PONIEDZIAŁEK

Wyciskanie sztangi leżąc 5x10


1. 50kg
2. 52
3. 55
4. 57
5. 60

Dipsy tric 4x max

1. 5 (rozgrzewka)
2. 10 (obciążenie 5kg)
3. 9 (7,5kg)
4. 8 (10kg)

Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12

1.7kg
2.7
3.10
4.14

PRZYSIAD 4x10

1.52 kg
2.55
3.65
4.70

Wspięcia siedząc 4x15

1. 10
2. 15
3. 15
4. 25

WTOREK

Drążek nachwytem szeroko: 6,5,4 powtórzenia

Uginanie nóg leżąc 4x12 ;

1. 20kg
2. 25kg
3. 30
4. 35

Wiosłowanie nachwytem 4x12 :

1. 42kg
2. 47kg
3. 49kg
4. 55kg

Uginanie ze sztangą 4x12 :

1. 20kg
2. 22
3. 25
4. 27

Unoszenie nóg w podporze 3x20

CZWARTEK

Wyciskanie żołnierskie 4x12

4x12
1.27
2.29
3.32
4.37

Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x12

1.14
2.14
3.18
4.20

Wykroki w miejscu 3x12

1.12
2.14
3.18

Wyciskanie francuskie 4x12

1. 20kg
2. 22
3. 25
4. 27

PIĄTEK

Martwy Ciąg 5x10

1. 55
2. 65
3. 75
4. 80
5. 85

Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x12

1. 25kg
2. 30
3. 35
4. 40

Żuraw 3x max


Wymachy w opadzie 4x12

1. 5
2. 7
3. 10
4. 12

Uginanie z suspinacją 4x10

sztangielka
1. 5
2. 7
3. 10
4. 12

Zaraz zaraz Co trenujesz w pon/wto/czw/pią ?

No przecież napisałem trening :) push / pull

Pomoże ktoś?