Poisonbolt
itam,
zastanawiam się co zrobić, aby zredukować tłuszcz (oponka z dolnej części brzucha, klata) oraz budować masę mięśniową.
Schudłem 23 kg w przeciągu roku, ostatnio skończył mi się cykl na krecie.
Siłownia 4x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota) po każdym treningu 30 min bieznia
Basen 3x w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota - po treningu zamiast bieżni)
Ważę obecnie 72 kg (ważąc się na czczo) przy wzroście 175 cm, wydaje się nie dużo, ale tłuszczyk jest... Jest go na tyle że odczuwam spory dyskomfort, szczególnie w dolnej części brzucha i na klacie.
Współczynnik BMR 1831.08
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3479.05
Węglowodany 55% 1913.48kcal = 478.37gram
Białko 15%% 521.86kcal = 130.47gram
Tluszcz 30% 1043.71kcal = 115.97gram
Czy mieszcząc się w 3000 kcal, podbijając węgle do około 300-400g (głównie złożone, proste tylko do śniadania ew. drugiego śniadania o 10:45) oraz trzymając obecny trening mam szansę gubić tłuszcz i nabierać mięśnia ? Zostało mi około połowe puchy stacka Xplode'a od Olimpa, około 100-150 tabs cm3, około 200g SAW'a. Cały czas biorę BCAA + białko po treningu, ew. do 2-giego śniadania. Opłacało by się zrobić z tego cykl za około miesiąc przy moim postanowieniu ? Czy to co wyliczyłem sobie ma w ogóle jakiś sens ?
P.S. Od około 1,5 tygodnia biorę man scorcha, nie wiem czy go nie odstawić i zacząć brać na ewentualnym cyklu za miesiąc.
Zmieniony przez - Poisonbolt w dniu 2013-03-02 13:59:06
zastanawiam się co zrobić, aby zredukować tłuszcz (oponka z dolnej części brzucha, klata) oraz budować masę mięśniową.
Schudłem 23 kg w przeciągu roku, ostatnio skończył mi się cykl na krecie.
Siłownia 4x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota) po każdym treningu 30 min bieznia
Basen 3x w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota - po treningu zamiast bieżni)
Ważę obecnie 72 kg (ważąc się na czczo) przy wzroście 175 cm, wydaje się nie dużo, ale tłuszczyk jest... Jest go na tyle że odczuwam spory dyskomfort, szczególnie w dolnej części brzucha i na klacie.
Współczynnik BMR 1831.08
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3479.05
Węglowodany 55% 1913.48kcal = 478.37gram
Białko 15%% 521.86kcal = 130.47gram
Tluszcz 30% 1043.71kcal = 115.97gram
Czy mieszcząc się w 3000 kcal, podbijając węgle do około 300-400g (głównie złożone, proste tylko do śniadania ew. drugiego śniadania o 10:45) oraz trzymając obecny trening mam szansę gubić tłuszcz i nabierać mięśnia ? Zostało mi około połowe puchy stacka Xplode'a od Olimpa, około 100-150 tabs cm3, około 200g SAW'a. Cały czas biorę BCAA + białko po treningu, ew. do 2-giego śniadania. Opłacało by się zrobić z tego cykl za około miesiąc przy moim postanowieniu ? Czy to co wyliczyłem sobie ma w ogóle jakiś sens ?
P.S. Od około 1,5 tygodnia biorę man scorcha, nie wiem czy go nie odstawić i zacząć brać na ewentualnym cyklu za miesiąc.
Zmieniony przez - Poisonbolt w dniu 2013-03-02 13:59:06
Krzysztof Piekarz
Skerx
