Trening dla początkującego - masa + rzeźba

Witam serdecznie,

Z góry proszę o wyrozumiałość, moja wiedza w tym temacie jest znikoma.
Toteż nie wiem za bardzo jak sformułować ten temat.
Przechodząc do rzeczy:

Mam 22 lata, 85kg 188cm. Od pewnego czasu prowadzę dość mało zdrowy tryb życia (poruszam się autem, jem bardzo nieregularnie i niezdrowo).
Dodam jeszcze, że mam lejkowatą klatkę piersiową - planuje operację pod koniec roku, więc przyrost masy mięśniowej na klatce piersiowej jest niewskazany póki co.

Co chciałbym osiągnąć, to "fajne" mięśnie brzucha, biceps.
Zależy mi głównie na przyroście masy mięśniowej i fajnej (w miarę możliwośći) rzeźbie. Po prostu chciałbym mieć tzw. kaloryfer i jakieś rozsądne mięśnie, bo póki co to jestem raczej przeciętnej budowy.

Do czasu operacji nie jestem w stanie chodzić na siłownię. Zostaja domowe sposoby (hantle, sztanga, drążek rozporowy i domowe ćwiczenia).

Czy jest ktoś w stanie ułożyć jakiś prosty plan ćwiczeń dla mnie?
Planuję 6 Weidera na brzuch.
Co do diety, rozumiem, że muszę założyć osobny temat w odpowiednim dziale.
A co sądzicie o różnego rodzaju "wspomagaczach" suplementach?

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
A6W odpuść, suplementy na razie zbędne
Masz ławkę? Ile obciążenia?

Zmieniony przez - messsi w dniu 2013-03-02 18:41:54

j.w

a6w się nie nadaję. https://www.sfd.pl/SIXPACK_,Aerobiczna_6_WEIDERA,_ABS_II,_8_MINUTE_ABS__PORADNIK_LATO.-t862414.html 

Dzięki za odpowiedzi.

Ławki niestety nie mam. Obciążenie nie jest problemem - moge załatwić sobie więcej. Obecnie mam na każdym z dwóch hantli po 10kg na stronie bodajże.


czyli rozumiem, że mam odpuścić 6 Weider'a itd.

W takim razie, które ćw będa dla mnie odpowiednie?

Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg

3x w tygodniu.

Tylko tyle i aż tyle.
Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń.

czy może coś zmienić, dodać?

Bardzo proszę o konkretne odpowiedzi, bo chciałbym do konrketnego treningu ułożyć dietę.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - wjot1 w dniu 2013-03-02 19:51:19