Dobór suplementów

Witam, ćwiczę już od dobrego roku na sucho raz tylko przewinęło się białko w celu uzupełnienia diety.
Mam 19lat
178cm wzrostu
70kg wagi
Staż na siłowni to ok półtorej roku.
Mój cel to nabranie troche kilogramów.
Dieta jest jeszcze w planie rozwoju ponieważ już teraz wiem, że ciężko mi będzie osiągnąć 3000 kalorii dziennie z samych posiłków.
Więc będę ja jeszcze modernizować pod kontem supli.

Wiec do sedna sprawy co byście polecili?
Myślałem o gainerze poniżej 20% białka Universal Gain Fast, BCAA, i coś co da kopa przed treningiem bo czasami ciężko jest więc myślałem nad Muscle Pharm Assult i może do tego jakaś kreatyna?

poniżej 20% białka?

----------------------------------

najpierw sie układa diete potem ew łata braki, 3000kcal to nie jest duzo zebyś nie zmieścił w ciągu całego dnia a z tego gainera to ile zjesz 200-300?

Gainera bym chciał popychać miedzy posiłkami.
Tez zależy od dnia ale nie zawsze jestem w stanie zjeść tych 6 zaplanowanych posiłków.

Poniżej 20% białka sugerowałem sie sklepem sfd gdzie znalazłem własnie tego Gain Fast, który zbiera całkiem dobre opinie
Zmieniony przez - pomlisse w dniu 2013-03-02 19:45:00

Zmieniony przez - pomlisse w dniu 2013-03-02 19:46:08

lepszą opcją będzie białko np olimp whey protein complex lub bezsmakowy koncentrat dosypać kakao do smaku i jako węgle dać np zmiksowane płatki owsiane

Nie ukrywam, że napisałem o tym gainerze ponieważ ułatwia to troche sprawe. Wsypac, zalac wymieszac i po sprawie. a tak jak wyzej pisalem czasami na prawde bede dopiero pod wieczor wracal do domu więc takie operacje z miksowaniem różnych składników raczej odpadaja