Dieta na redukcje

Obecnie waże 72 kg przy wzroscie 175 cm. Mam startować w zawodach ale nie opłaca Mi się w wadze do 75 kg bo jest dość duża konkurencja. Do zawodów mam ponad miesiąc. Genralnie moim celem jest zejście do 69 kg ale chcial bym spróbować zejść do 64 bo ze wzgledu na wzrost i małe doswiadczenie mam male szanse w 69kg. Teraz pytanie do osób doświadczonych, diete jestem w stanie ogarnąć sobie tak żeby przyswajać mniej kalorii niz jest potrzebne ale chodzi mi o to jak często przyjmowac posiłki, jedni mówią że lepiej jeść jak najmniej ale co 3 godzinki inni żeby jeść 3 razy dziennie tylko. Nie wiem jaki stosowac bilans białka odnosnie masy ciala. Może jakiś spalacz zastosować?

normalnie dieta,ale do 64, nie zbijesz w miesiąc,do 69 zjedziesz,najlepiej jeść częściej a mniej rozumiesz?masz 15 kotletów to robisz z niego 5 posiłków po 3 kotlety niż 3 posiłki po 5 kotletów

8 kg w miesiąc na lajcie jest do zrobienia, tylko jeśli zrobisz to w nieodpowiedni sposób, to się możesz mocno osłabić

w nieodpowiedni sposób tzn jaki? Czego unikać?

no może i da radę 8kg w miesiąc tylko na zawodach osłabiony będzie więc nie wiem czy warto

Niekoniecznie musi być osłabiony. To zależy od wielu czynników, od żarcia, przez właściwy trening, regenerację, odnowę suplementy az po genetykę.

jednak 8kg przy średniej ilości tkanki tłuszczowej to za dużo imo, może 5 jeszcze nie odczuje - ale 8 już na pewno ;)

to sobie 5kg zjedzie z tłuszczu, a 3kg odwodni i jakoś przeżyje ;)

tak, z tym że odwadnianie przed zawodami takimi jest bardziej kłopotliwe (ważenie w dniu walki) i musi byc przeprowadzone "fachowo".
chociaz - nigdy nie wiadomo ile w tych 72kg fatu ;)

dokładnie,jak walka tego samego dnia co waga to 3kg z wody to trochę za dużo tak mi się zdaje

jak jest kilka godzin (najmniej te 4) przerwy pomiędzy ważeniem a walką, to 3 kg nie powinno być problemem.