Jak zawsze to samo - Dieta do poprawy?

Witam,

Jestem tutaj nieco nowy, aczkolwiek taki nowy to już nie.
Mam 16 lat.
Wade około 54kg, a wzrost szacuje na 175cm.
Jestem typem ektomorficznym.

Chciałbym poradzić się Was o pomoc, związaną z dietą i przytyciem.
Zaprezentuje Wam moją pierwszą dietę.

Współczynnik BMR 1590.31
Kalorie 2700kcal
Węglowodany = 380gram
Białko = 110gram
Tluszcz = 80gram
Chciałbym dodać, że nie jem miesą, wręcz jakieś tam mielone, schabowe, szynki mogę zjeść. Ryby nie zjem, kurczaka to połowę, jak nie znajdę czegoś, co mnie obrzydzi :D
Czy bez tych rzeczy, coś zdziałam?

Pozdrawiam,

LINK DO OBRAZKA :




Zmieniony przez - lucaero w dniu 2013-03-02 22:21:18

Zmieniony przez - lucaero w dniu 2013-03-02 22:22:36

Obrazek nie działa, przynajmniej u mnie.

Nie chce cie krytykowac, ale skoro chcesz przytyc to chyba trzeba byc glupim, zeby nie wywnioskowac, ze musisz dac nadwyzke kaloryczna... a nie obcinac kcal. Co do diety posilek 2/3 spory odstep. W posilku 3 brak bialka. Po treningu rowniez brak bialka. Ser do smieci, margaryna tez nie za bardzo. Na noc mleko, nie zbyt. Za malo zwierzecych zrodel bialka. Bardzo malo warzyw. Dieta calkowicie do poprawy.

P.S
Czemu nie jesz miesa i ryby? Ciezko bez nich zapewnic sobie dobre zrodla bialka.

Zmieniony przez - Un4BL w dniu 2013-03-03 12:46:58

Obrzydzenie mam do wielu typów mięsa, itp. Kiedyś może w ogóle nie jadłem i teraz może takie tego efekty. Myślałem, że jestem wegetarianin.

Jeszcze raz daję dięte z poprawkami, może być lepiej albo i gorzej. Ogólnie warzywa to będę wcinał jak będę miał czas.
Obiad będę raz jadł z warzywami, raz z miesem. Ziemniaki też się pojawią.
Nie wiem co dać na koniec. Proszę o rady, będę wdzięczny. Do tego nieco za dużo wyszło mi parę rzeczy, a to jak powinno być:

Kalorie 2743.28
Węglowodany 55% 1508.8kcal = 377.2gram
Białko 15%% 411.49kcal = 102.87gram
Tluszcz 30% 822.98kcal = 91.44gram



Zmieniony przez - lucaero w dniu 2013-03-07 20:13:48