Ćwiczę FBW (1 zestaw ćwiczeń) już 8 tyg, efekty są zauważalne.
Teraz do was pytanie czy zmieniać Plan czy dodać do tego jeszcze jeden zestaw i zmieniać co drugi dzień ćwiczeń, a może jechać tym planem cały czas? Nie mam zbyt dużo sprzętu, aktualnie mam zamiar dokupić, Trening zajmuje mi ok 1h 10min.
Ćwiczę co drugi dzień, brzuch robie 1/2x w tyg, w dnt biegałem lecz ok. 1tydz. mam przerwe.
Niżej podaje plan.
1. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s ( po 20 powtórzeń
-- Przysiady wykroczne 3s (po 16 powtórzeń)
2. Plecy: Martwy ciąg 4s (po 16 powtórzeń)
3. Klatka: Wyciskanie sztangi leząc 4s (po 10 powtórzeń)
4. Łydki: Wspinanie na palcach: 4s ( po 20 powtórzeń)
5. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s ( po 12 powtórzeń)***
-- Wyciskanie Żołnierskie 4s ( 12 powtórzeń)
6. Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 4s ( po 16 powtórzeń)
7. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s ( po 10 powtórzeń)