Poniedziałek: Czwartek
-podnoszenie nóg leżąc 3x 20
-nożyce poziome 2x 20
-nożyce pionowe 2x20
-przenoszenie piłki z jednej prawej strony na lewą i odwrotnie(słyszałem,że skośne trochę działają przy tym)
3x40(bardzo lekkie ćwiczenie stąd ilość powtórzeń)
-skośne spięcia 2x8 /spięcia
z nogami
prostopadłymi do ziemi
2x10
-spięcia z nogami zgiętymi w kolanach przeniesionymi
na jedną i drugą stronę
( na prawo i lewo=1powtórzenie) 2x8
-spięcia z nogami zgiętymi w kolanach 2x10
-spięcia z nogami zgiętymi w kolanach /spięcia takie same
i prostopadłymi do ziemi 2x10 jak w pon. tylko nogi
są "rozkaraczone" 2x10
-spięcia z nogą na nodze 2x10 /scyzoryki 2x10
Czy ten trening jest dobry na mięśnie brzucha wykonując go 2x/tyg.?
Ćwiczenia nie licząc rozgrzewki i rozciągania zajmują mi około 30min, między nimi robię około 10-15sek. przerwy. Jeżeli trzeba proszę o wniesienie poprawek i czy 2x tygodniowo to wystarczająco? Z góry dziękuję.