szelma1
Nie pisalem, ze plan jest swietny, pisze ze nie ma tragedi - male poprawki i bedzie.
Co to za chłop, co 100 kg nie wazy ?!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
230
Wiek
52 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3343
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51557
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
W sumie nic nie napisałem o sobie ćwiczyłem 4 lata 3 latam masówki i ostatni rok zrobiłem redukcje i później przestałem ćwiczyć
pierwsze dwie fotki z 2009 waga 86kg dwie następne 2010 waga 70kg no i potem przestałem ćwiczyć ,a ostatnia fotka to forma lato 2012
praktycznie nic nie zostało.Zaczynam z wymiarami 37 biceps i 100cm pas masakra
lubię ćwiczyć dużo i intensywnie FBW jakoś nie przemawia do mnie ale może trochę doczytam zobaczymy.Barki katuje bo zawsze miałem problem z nimi.Może trochę zmienię ten Plan na razie tak by to wyglądało
poniedziałek
klata biceps
1 wyciskanie leżąc płaska 4x 8-12
2 wyciskanie leżąc skos 4x 8-12
3 wyciskanie sztangietkami skos 4x 8-12
1 uginanie ramion ze sztangą 3x 8-12
2 uginanie ramion ze sztangietkami uchwyt młotkowy 3x8-12
3 uginanie ramion sztangietkami 3x8-12
4 uginanie nadgarstków 4x8-12
środa
plecy triceps
1 podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8-12
2 wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-12
3 podciąganie sztangietki w opadzie 4x8-12
4 SZRUGSY 4x8-12
1 pompki w podporze tyłem 4x12
2 francuskie wyciskanie w leżeniu 3x 8-12
3 francuskie wyciskanie jednorącz w siadzie 3x 8-12
piątek
barki nogi
1 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-12
2 wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 8-12
3 wyciskanie sztangi za głowy 3x 8-12
4 unoszenie ramion przód za sztangą 3x 8-12
1 przysiady ze sztangą 4x 8-12
2 przysiady wykroczne 4x 8-12
3 wspięcia na palcach 4x 8-12
Zmieniony przez - scota666 w dniu 2013-03-03 19:41:57
Zmieniony przez - scota666 w dniu 2013-03-03 19:45:09
Zmieniony przez - scota666 w dniu 2013-03-03 21:09:59
pierwsze dwie fotki z 2009 waga 86kg dwie następne 2010 waga 70kg no i potem przestałem ćwiczyć ,a ostatnia fotka to forma lato 2012
praktycznie nic nie zostało.Zaczynam z wymiarami 37 biceps i 100cm pas masakra
lubię ćwiczyć dużo i intensywnie FBW jakoś nie przemawia do mnie ale może trochę doczytam zobaczymy.Barki katuje bo zawsze miałem problem z nimi.Może trochę zmienię ten Plan na razie tak by to wyglądało
poniedziałek
klata biceps
1 wyciskanie leżąc płaska 4x 8-12
2 wyciskanie leżąc skos 4x 8-12
3 wyciskanie sztangietkami skos 4x 8-12
1 uginanie ramion ze sztangą 3x 8-12
2 uginanie ramion ze sztangietkami uchwyt młotkowy 3x8-12
3 uginanie ramion sztangietkami 3x8-12
4 uginanie nadgarstków 4x8-12
środa
plecy triceps
1 podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8-12
2 wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-12
3 podciąganie sztangietki w opadzie 4x8-12
4 SZRUGSY 4x8-12
1 pompki w podporze tyłem 4x12
2 francuskie wyciskanie w leżeniu 3x 8-12
3 francuskie wyciskanie jednorącz w siadzie 3x 8-12
piątek
barki nogi
1 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-12
2 wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 8-12
3 wyciskanie sztangi za głowy 3x 8-12
4 unoszenie ramion przód za sztangą 3x 8-12
1 przysiady ze sztangą 4x 8-12
2 przysiady wykroczne 4x 8-12
3 wspięcia na palcach 4x 8-12
Zmieniony przez - scota666 w dniu 2013-03-03 19:41:57
Zmieniony przez - scota666 w dniu 2013-03-03 19:45:09
Zmieniony przez - scota666 w dniu 2013-03-03 21:09:59
