coockawsky
Cześć.
Od piątki chodzę na profesjonalną siłownie. Przez ok. 6 miesięcy ćwiczyłem w domu.
Miałem ławeczkę, sztangę, sztangielki itp. Niestety podczas tych "6 miesiecy treningu" miałem wiele upadków, brak motywacji, problemy w zyciu, brak sprzetu (stojaki do przysiadow, brak funduszy na obciazenie, nowe sztangielki) nie było to pełne pół roku ćwiczeń.
Ćwiczyłem wtedy FBW. Bez dokładnego planu starałem się ćwiczyć każdą partię mięśni. Przysiady, MC, wiosłowanie, wyciskanie. Starałem się, aby w moich treningach były te ćwiczenia.
Ciężary robocze są małe, gdyż nie posiadam dużej ilości mięśni w ciele (błąd wcześniejszej redukcji - głodówka, utrata 18kg w mięśniach + troszkę może w tłuszczu, wodzie). I dlatego nie mam siły robić serii większymi ciężarami. (Wcześniej było nieco lepiej
)
Dobra, ale do rzeczy. W piątek zapisałem się na siłkę. Byłem wczoraj, dzisiaj, zapoznawałem się z maszynami, których do tej pory nie widziałem.
Czy poniższy plan będzie dla mnie odpowiedni?
1.Przysiad 4x 10
2.Wyciskanie 4x 10
3.Martwy ciąg 4x 10
4.Military press 4x 10
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 4x 10
6.Uginanie ze sztangą 4x 10
Rozchodzi mi się głównie o redukcję.
W poniedziałek, środę i piątek mam zamiar przerabiać powyższy plan.
A we wtorek i czwartek 30 minut na rowerku stacjonarnym i 15 minut bieżnia.
Co do sprawy diety to narazie jest cienko. Może nie, aż tak bardzo, gdyż jem zdrowo. Staram się jeść co 2,5 godziny dziennie. Białe mieso, ryby, ryz parboiled, brazowy, twarogi, oliwe z oliwek. Ale niestety mam teraz taką sytuacje, że nie mogę wydawać zbytnio pieniędzy, bo... poprostu na chwilę obecną teraz tak jest.
W kwietniu - maju mam nadzieje, będzie lepiej i zamierzam uderzyć z dobrą michą na masę
Jeżeli będziecie się pytać z czego chcę redukować? To uwierzcie mi na słowo, jest tam sporo fatu, ktorego trzeba się pozbyć. (W razie potrzeby wkleje foto).
@Takie pytanie lekko OFFTOPOWE.
Jak myślicie bez konkretnej michy na redukcji da się stracić tkankę tłuszczową? Chodzi mi tutaj o brak wyliczeń kcal, ale wciąż z dobrym i regularnym odzywianiem??
Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-03-03 00:09:43
Od piątki chodzę na profesjonalną siłownie. Przez ok. 6 miesięcy ćwiczyłem w domu.
Miałem ławeczkę, sztangę, sztangielki itp. Niestety podczas tych "6 miesiecy treningu" miałem wiele upadków, brak motywacji, problemy w zyciu, brak sprzetu (stojaki do przysiadow, brak funduszy na obciazenie, nowe sztangielki) nie było to pełne pół roku ćwiczeń.
Ćwiczyłem wtedy FBW. Bez dokładnego planu starałem się ćwiczyć każdą partię mięśni. Przysiady, MC, wiosłowanie, wyciskanie. Starałem się, aby w moich treningach były te ćwiczenia.
Ciężary robocze są małe, gdyż nie posiadam dużej ilości mięśni w ciele (błąd wcześniejszej redukcji - głodówka, utrata 18kg w mięśniach + troszkę może w tłuszczu, wodzie). I dlatego nie mam siły robić serii większymi ciężarami. (Wcześniej było nieco lepiej
)
Dobra, ale do rzeczy. W piątek zapisałem się na siłkę. Byłem wczoraj, dzisiaj, zapoznawałem się z maszynami, których do tej pory nie widziałem.
Czy poniższy plan będzie dla mnie odpowiedni?
1.Przysiad 4x 10
2.Wyciskanie 4x 10
3.Martwy ciąg 4x 10
4.Military press 4x 10
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 4x 10
6.Uginanie ze sztangą 4x 10
Rozchodzi mi się głównie o redukcję.
W poniedziałek, środę i piątek mam zamiar przerabiać powyższy plan.
A we wtorek i czwartek 30 minut na rowerku stacjonarnym i 15 minut bieżnia.
Co do sprawy diety to narazie jest cienko. Może nie, aż tak bardzo, gdyż jem zdrowo. Staram się jeść co 2,5 godziny dziennie. Białe mieso, ryby, ryz parboiled, brazowy, twarogi, oliwe z oliwek. Ale niestety mam teraz taką sytuacje, że nie mogę wydawać zbytnio pieniędzy, bo... poprostu na chwilę obecną teraz tak jest.
W kwietniu - maju mam nadzieje, będzie lepiej i zamierzam uderzyć z dobrą michą na masę
Jeżeli będziecie się pytać z czego chcę redukować? To uwierzcie mi na słowo, jest tam sporo fatu, ktorego trzeba się pozbyć. (W razie potrzeby wkleje foto).
@Takie pytanie lekko OFFTOPOWE.
Jak myślicie bez konkretnej michy na redukcji da się stracić tkankę tłuszczową? Chodzi mi tutaj o brak wyliczeń kcal, ale wciąż z dobrym i regularnym odzywianiem??
Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-03-03 00:09:43
Krzysztof Piekarz
w8mp250
Kanonier_BDG
