nogi:
1. przysiad z hantlami 2 serie
2. uginanie nóg na maszynie leżąc 2 serie
plecy:
1. ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 2 serie
klatka :
1. wyciskanie na płaskiej na suwnicy smith'a zamiennie z rozpiętkami na płaskiej 2 serie
barki:
1. wyciskanie hantli siedząc 2 serie
triceps:
1. wyciskanie francuskie hantli jednorącz zamiennie z prostowaniem rąk z wyciągu górnego 1-2 serie
biceps:
1. uginanie przedramion z hantlami 1-2 serie
brzuch:
1. wzniosy bioder na płaskiej 2 serie
2. spięcia tułowia na płaskiej 2 serie
3. skłony boczne z hantlą 1 seria na stronę
zakres powtórzeń w seriach w zależności od partii 10-12 lub 12-15.
Da radę? Dietę niestety trzeba ogarniać "na bieżąco", jutro kasia wstawi poprawiony szkic
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-04 22:59:10