Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Moje zapotrzebowanie wynosi 2323,2 kcal. Poczytałem trochę i rozplanowałem sobie posiłki, wyliczyłem zapotrzebowanie tłuszczy, węglowodanów i białka.
białko - 704 kcal
węglowodany - 480 kcal
tłuszcze - 126,59 (to chyba w gramach)
posiłek 1 6:40
posiłek 2 9:40
posiłek 3 11:40
posiłek 4 13:40
posiłek 5 16:00 (przedtreningowy)
posiłek 6 18:30 (potreningowy)
posiłek 7 21:00
sen. 22:30 /23:00
Posiłki 2 3 i 4 będę spożywał w szkole, a resztę w domu. W sobotę i niedzielę musiałoby to wyglądać inaczej, bo w te dni tak wcześnie nie wstaję. Co proponowalibyście, abym wprowadził do swojej diety? Jakie potrawy? Może być link, chętnie sobie poczytam. Jestem w tym zielony, więc prosiłbym o wyrozumiałość.