Cel: 75 kg
Typ budowy : Ektomorfik
1 posilek
100g platkow owsianych górskich
30g białka
250ml mleka 3.2%
banan 100g lub orzechy wloskie jak mam 30g
wszystko zmiksowane
trening - po treningu odrazu 50 g gainera
2 posiłek potreningowy
150 g fileta
100 g ryzu
warzywa
3 posiłek
150g makaron bezjajeczny z semoliny
150g fileta
40ml jogurtu naturalnego
4 posiłek
200g serek wiejski
100g bułka grahamka
pomidor
50g gainera
5 posiłek
100g łososia
brokuły
20ml oliwa z oliwek
Koncowy wynik : Białko: 203 Tłuszcz : 90 Weglowodane : 402 Kcal : 3200