Jeffren12
Witam. Gram w piłkę mam 18 lat Waga: 70 Wzrost: 175 cm Staż treningowy na siłowni: rok Cel: siła + wytrzymałość + dynamika i minimalnie masa.
Zakupiłem dzisiaj TCM Olimpu i chciałbym zacząć go przyjmować w celu wyżej wspomnianym;) Ćwiczyłem na siłowni ok rok temu później musiałem zakończyć ze względów braku czasu. Teraz chciałbym zabrać się za to na poważnie ponieważ wcześniej nie brałem nic żadnych kreatyn witamin nic. Interesuje mnie osiągnięcie postury jak C Ronaldo, który ma bardzo mało tłuszczu, sporo mięśni które są dynamiczne i wytrzymałe. Mam prośbę. Czy mógłby ktoś pomóc mi ułożyć jakiś plan treningowy dzięki któremu mógłbym zrealizować swoje założenia? Trenuję codzienni i w weekend mecz. Generalnie mogę załatwić sobie siłownię 2,3 x w tygodniu. Taki był mój plan na dzień dzisiejszy ale wolałbym mieć sprawdzoną sprawę ;)
Poniedziałek: siłka:
Nogi: przysiadu z obciążeniem 4,5 serii po np. 10 powtorzen. / łydki to samo / wyciskanie : podnosze max ok 75 kg więc 65 kg 4,5 serii po 10 powtorzen / 2-głowe uda 5 serii po 20 powtorzen po poludniu trening piłkarski i wieczorem 2 x ABS 9 poziom + grzbiety 2x200 powtorzen
Wtorek: Podciąganie z nachwytem 4,5 serii po 20 + podchwyt 4,5 serii po 20. + 2xABS 9 poziom + grzbiet 2x200 + barki 5 kg x 10 powtorzen x 4,5 serii + trening piłkarski
Środka podobna do Poniedziałku ewentualnie zamiana ćwiczen na biceps :4 x 10 kg x 10 powtorzen
Czwartek podobnie jak Wtorek
Piątek : to samo co w poniedziałek.
Sobota: mecz i planuje robić tylko 2 x ABS 9 poziom i Grzbiet 2x 200 powtórzeń
Niedziela tylko ABS i Grzbiet
Pewnie jest masa błędów dlatego proszę profesjonalistów o pomoc;D Z tego planu codziennie powtarza się tylko 2 x ABS 9 poziom i Grzbiet 2 x 200 powtorzen.
Zmieniony przez - Jeffren12 w dniu 2013-03-03 13:37:53
Zakupiłem dzisiaj TCM Olimpu i chciałbym zacząć go przyjmować w celu wyżej wspomnianym;) Ćwiczyłem na siłowni ok rok temu później musiałem zakończyć ze względów braku czasu. Teraz chciałbym zabrać się za to na poważnie ponieważ wcześniej nie brałem nic żadnych kreatyn witamin nic. Interesuje mnie osiągnięcie postury jak C Ronaldo, który ma bardzo mało tłuszczu, sporo mięśni które są dynamiczne i wytrzymałe. Mam prośbę. Czy mógłby ktoś pomóc mi ułożyć jakiś plan treningowy dzięki któremu mógłbym zrealizować swoje założenia? Trenuję codzienni i w weekend mecz. Generalnie mogę załatwić sobie siłownię 2,3 x w tygodniu. Taki był mój plan na dzień dzisiejszy ale wolałbym mieć sprawdzoną sprawę ;)
Poniedziałek: siłka:
Nogi: przysiadu z obciążeniem 4,5 serii po np. 10 powtorzen. / łydki to samo / wyciskanie : podnosze max ok 75 kg więc 65 kg 4,5 serii po 10 powtorzen / 2-głowe uda 5 serii po 20 powtorzen po poludniu trening piłkarski i wieczorem 2 x ABS 9 poziom + grzbiety 2x200 powtorzen
Wtorek: Podciąganie z nachwytem 4,5 serii po 20 + podchwyt 4,5 serii po 20. + 2xABS 9 poziom + grzbiet 2x200 + barki 5 kg x 10 powtorzen x 4,5 serii + trening piłkarski
Środka podobna do Poniedziałku ewentualnie zamiana ćwiczen na biceps :4 x 10 kg x 10 powtorzen
Czwartek podobnie jak Wtorek
Piątek : to samo co w poniedziałek.
Sobota: mecz i planuje robić tylko 2 x ABS 9 poziom i Grzbiet 2x 200 powtórzeń
Niedziela tylko ABS i Grzbiet
Pewnie jest masa błędów dlatego proszę profesjonalistów o pomoc;D Z tego planu codziennie powtarza się tylko 2 x ABS 9 poziom i Grzbiet 2 x 200 powtorzen.
Zmieniony przez - Jeffren12 w dniu 2013-03-03 13:37:53
Krzysztof Piekarz
