Dieta na masę do oceny

Prosiłbym o ocenę diety.

Wiek : 18
Waga : 66kg
Wzrost : 180cm

Aby utrzymać wagę :
Kalorie 3024.06
Węglowodany 55% 1663.23kcal = 415.81gram
Białko 15%% 453.61kcal = 113.4gram
Tluszcz 30% 907.22kcal = 100.8gram

Nie uwzględniłem w niej warzyw.
Z góry dzięki za pomoc.



Zmieniony przez - Darkald w dniu 2013-03-03 14:54:49

o 7:00 ryż biały? Zjedz Płatki owsiane. Zamiast bułek daj chleb żytni razowy. Dodaj więcej zdrowych tłuszczy np orzechy włoskie.
Zamiast tej szynki mięso.
Pamiętaj dietę należy urozmaicać, bo dieta ma smakować.
W ryby chude/tłuste (łosoś, mintaj, makrela) , mięso ( wołowina , schab , karkówka) tak jak z źródłem węglowodanów ( makaron ciemny, kasza gryczana ) przykłady.

Skoro chcesz przybrać na masie musisz dodać około 300 kcal do swojego bilansu kalorycznego, w Twoim przypadku jest za mało kcal na plus.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-03 15:11:38

Problem w tym, że po płatkach owsianych mnie goni .
Oczywiście dietę urozmaicam różnymi rodzajami mięs i źródłami węglowodanów.
Dzięki za propozycję dodania orzechów włoskich - 50g daje ponad 300 kalorii, 8g białka i 33g tłuszczy. Myślę, że to wystarczy.
Jak ktoś ma jeszcze jakieś pomysły to proszę pisać.

Zmieniony przez - Darkald w dniu 2013-03-03 18:21:49