TiSento
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 21 lat
Waga : 73 kg
Wzrost : 176 cm
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy
Witam otóż mój problem dotyczy przyrostów jedynie ramion ...Chodzi o to , że pozostałe mięśnie takie jak ( klatka piersiowa , plecy ) rosną tak jak bym chciał . Problemem za to są ramiona , które od 3 miesięcy stoją w miejscu . Obwód bicepsa na tę chwile to 33,5 cm . Stosowałem pare planów treningowych ( były to proste plany z internetu typu fbw oraz split ) . Nie stety nie zdały one rezultatów . Postanowiłem więc poradzić sie was , napewno wiecie więcej na ten temat ode mnie gdyż ja trenuje jedynie 6 miesięcy . Nie oczekuje gigantycznych przyrostów w ciągu miesiąca , oczekuje jedynie porad dzięki , którym rusze swoje ramiona z miejsca . Zainteresował mnie pewien plan z internetu , który był stosowany przez Arnolda Schwarzeneggera :) Oto ten plan :
( Poniedziałek , Środa , Piątek )
1. PRZYSIAD (8,8,6,6,6).
2.WYCISKANIE NA ŁAWCE (8,8,6,6,6)
3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ (8,8,6,6,6)
4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM (5x8)
5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE (8,8,6,6,6)
6.WYCISKANIE ZZA KARKU (8,8,6,6,6)
7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA (8,8,6,6,6)
8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU (8,8,6,6,6)
9.MARTWY CIĄG (8,8,6,6,6)
10.WSPIĘCIA NA PALCE (5x12)
Czy przy odpowiedniej diecie oraz odżywkach ( jakie polecacie ? ) mógłbym za pomocą tego planu zwiększyć swoją mase mięśniową ? a co za tym idzie zwiększyć również obwody ramion ? Czekam na odpowiedzi :)
Wiek : 21 lat
Waga : 73 kg
Wzrost : 176 cm
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy
Witam otóż mój problem dotyczy przyrostów jedynie ramion ...Chodzi o to , że pozostałe mięśnie takie jak ( klatka piersiowa , plecy ) rosną tak jak bym chciał . Problemem za to są ramiona , które od 3 miesięcy stoją w miejscu . Obwód bicepsa na tę chwile to 33,5 cm . Stosowałem pare planów treningowych ( były to proste plany z internetu typu fbw oraz split ) . Nie stety nie zdały one rezultatów . Postanowiłem więc poradzić sie was , napewno wiecie więcej na ten temat ode mnie gdyż ja trenuje jedynie 6 miesięcy . Nie oczekuje gigantycznych przyrostów w ciągu miesiąca , oczekuje jedynie porad dzięki , którym rusze swoje ramiona z miejsca . Zainteresował mnie pewien plan z internetu , który był stosowany przez Arnolda Schwarzeneggera :) Oto ten plan :
( Poniedziałek , Środa , Piątek )
1. PRZYSIAD (8,8,6,6,6).
2.WYCISKANIE NA ŁAWCE (8,8,6,6,6)
3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ (8,8,6,6,6)
4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM (5x8)
5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE (8,8,6,6,6)
6.WYCISKANIE ZZA KARKU (8,8,6,6,6)
7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA (8,8,6,6,6)
8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU (8,8,6,6,6)
9.MARTWY CIĄG (8,8,6,6,6)
10.WSPIĘCIA NA PALCE (5x12)
Czy przy odpowiedniej diecie oraz odżywkach ( jakie polecacie ? ) mógłbym za pomocą tego planu zwiększyć swoją mase mięśniową ? a co za tym idzie zwiększyć również obwody ramion ? Czekam na odpowiedzi :)
Krzysztof Piekarz
ale generalnie za duzo serii
