Anonim
Witam.
Wiek : 15 lat
Waga : 67-68kg
Wzrost : 1,72 m
Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) : Ogólnorozwojowo podchodzę do tego , czyli raczej zwiększanie zakresu możliwości swojego organizmu.
Staż (w przypadku Jasia to >0) : Tyle ile Jasiu.
Aktywność fizyczna : piłka nożna po 1-3 h dziennie , rower niedługo dojdzie i bieganie.
Mam pytanie odnośnie oceny mojego "niby planu" , dlatego tak powiedziałem, iż jestem zielony w sprawie układania planu .
Plan
Wtorek/Czwartek/sobota
Rozgrzewka zapaśnicza +/- ciężar (nie będę z tym szalał) od 20 -30 min
1. Przysiady 4 serie x 20 powtórzeń (po jakimś czasie może z plecakiem na plecach) przerwa między seriami 60s-120sec
2. Podciąganie 3 serie x 4 przerwa między seriami 60-90sec
3. Pompki 3 serie x 15 przerwa między seriami 60sec
4. Pompki odwrotne 3 serie x 20 przerwa pomiędzy seriami 90sec
5. Brzuszki 3 serie x 15 przerwa pomiędzy seriami 60 sec.
Po wszystkim porządne rozciąganie :)
+
Poniedziałek/Środa/Piątek
Bieganie 20-30 min, stałe tempo , po każdym tygodniu będę zwiększał tempo nieznacznie, by osiągnąć lepsze wyniki i zwiększyć pracę serca +/- poprawić wygląd i zmniejszyć poziom bf, jeśli dobrze u mnie wychodzi to ok. 16-17% nie wiem czy to dużo jak na 68 kg i wzrost 172 cm jeszcze w moim wieku, gdy rosnę i jestem w okresie dojrzewania.
1. Czy robienie przysiadów dzień po bieganiu będzie szkodliwe ? Czy raczej to nie będzie przeszkadzać sobie nawzajem .. ? Chodzi mi o regenerację.
2.W moim wieku na razie coś takiego wystarcza, żeby już później było jakoś lepiej zacząć w stosunku do ćwiczeń na siłowni lub sportów/sztuk walki, do których na 100 % wrócę.?
3. Odnośnie pompek i efektywności:
Jeśli robie te 3 serie x 15 powt. to lepiej je modyfikować, np :
1 seria z nogami na krześlę, 2 seria z 3 punktami podporu, 3 seria normalne z obciążeniem, tj. plecakiem.
Będzie to lepsze na wzrost wytrzymałości,klatki,siły bicepsu czy lepiej coraz więcej robić i dochodzić do niezliczonej il. pompek.. ?
To pytanie odnosi się również do podciągania i brzuszków.
4. Czy zamiast tego planu bardziej przydatne będzie robienie treningu dla osób początkujących wersja trudniejsza? https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
Właściwie mój cel to poprawienie wyglądu sylwetki i zyskanie siły i wytrzymałości mieśni, wiem że ''Nie od razu Rzym zbudowano''.
Nie mam określonego czasu , po prostu chcę zacząć walczyć o zdrowie i sylwetkę.
Gdyby z tym lub innym planem wyszło mi ok , po pół roku metodę lafaya mógłbym spróbować robić ? Dodałbym , że o ABS II też myślę ale na razie spokojnie .
Przepraszam za wszelkie błędy ortograficzne i interpunkcyjne.
Jestem obeznany ze wszystkimi tematami podwieszonymi , prawie ze wszystkich działów oraz przeczytałem tematy "rzeki" , zwiedziłem menshealth , potreningu , dowiedziałem się wielu ważnych rzeczy i ułatwiło mi to pracę ze sobą. Niestety mam sporą wiedzę teoretyczną , gorzej z praktyczną (plany).
Wiek : 15 lat
Waga : 67-68kg
Wzrost : 1,72 m
Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) : Ogólnorozwojowo podchodzę do tego , czyli raczej zwiększanie zakresu możliwości swojego organizmu.
Staż (w przypadku Jasia to >0) : Tyle ile Jasiu.
Aktywność fizyczna : piłka nożna po 1-3 h dziennie , rower niedługo dojdzie i bieganie.
Mam pytanie odnośnie oceny mojego "niby planu" , dlatego tak powiedziałem, iż jestem zielony w sprawie układania planu .
Plan
Wtorek/Czwartek/sobota
Rozgrzewka zapaśnicza +/- ciężar (nie będę z tym szalał) od 20 -30 min
1. Przysiady 4 serie x 20 powtórzeń (po jakimś czasie może z plecakiem na plecach) przerwa między seriami 60s-120sec
2. Podciąganie 3 serie x 4 przerwa między seriami 60-90sec
3. Pompki 3 serie x 15 przerwa między seriami 60sec
4. Pompki odwrotne 3 serie x 20 przerwa pomiędzy seriami 90sec
5. Brzuszki 3 serie x 15 przerwa pomiędzy seriami 60 sec.
Po wszystkim porządne rozciąganie :)
+
Poniedziałek/Środa/Piątek
Bieganie 20-30 min, stałe tempo , po każdym tygodniu będę zwiększał tempo nieznacznie, by osiągnąć lepsze wyniki i zwiększyć pracę serca +/- poprawić wygląd i zmniejszyć poziom bf, jeśli dobrze u mnie wychodzi to ok. 16-17% nie wiem czy to dużo jak na 68 kg i wzrost 172 cm jeszcze w moim wieku, gdy rosnę i jestem w okresie dojrzewania.
1. Czy robienie przysiadów dzień po bieganiu będzie szkodliwe ? Czy raczej to nie będzie przeszkadzać sobie nawzajem .. ? Chodzi mi o regenerację.
2.W moim wieku na razie coś takiego wystarcza, żeby już później było jakoś lepiej zacząć w stosunku do ćwiczeń na siłowni lub sportów/sztuk walki, do których na 100 % wrócę.?
3. Odnośnie pompek i efektywności:
Jeśli robie te 3 serie x 15 powt. to lepiej je modyfikować, np :
1 seria z nogami na krześlę, 2 seria z 3 punktami podporu, 3 seria normalne z obciążeniem, tj. plecakiem.
Będzie to lepsze na wzrost wytrzymałości,klatki,siły bicepsu czy lepiej coraz więcej robić i dochodzić do niezliczonej il. pompek.. ?
To pytanie odnosi się również do podciągania i brzuszków.
4. Czy zamiast tego planu bardziej przydatne będzie robienie treningu dla osób początkujących wersja trudniejsza? https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
Właściwie mój cel to poprawienie wyglądu sylwetki i zyskanie siły i wytrzymałości mieśni, wiem że ''Nie od razu Rzym zbudowano''.
Nie mam określonego czasu , po prostu chcę zacząć walczyć o zdrowie i sylwetkę.
Gdyby z tym lub innym planem wyszło mi ok , po pół roku metodę lafaya mógłbym spróbować robić ? Dodałbym , że o ABS II też myślę ale na razie spokojnie .
Przepraszam za wszelkie błędy ortograficzne i interpunkcyjne.
Jestem obeznany ze wszystkimi tematami podwieszonymi , prawie ze wszystkich działów oraz przeczytałem tematy "rzeki" , zwiedziłem menshealth , potreningu , dowiedziałem się wielu ważnych rzeczy i ułatwiło mi to pracę ze sobą. Niestety mam sporą wiedzę teoretyczną , gorzej z praktyczną (plany).
Krzysztof Piekarz
