PLAN TRENINGOWY FST-7 DO OCENY ;)

WITAM
Ostatnio zainteresował mnie plan treningowy fst-7 niedługo kończe robić FBW i mam zamiar zrobić ten plan.Teraz tylko moje pytanie czy mój plan jest dobrze ułożony i czy to nie za wczesnie na ten trening ? mój staż to 2 lata.

Klatka, przód barków,- PONIEDZIAŁEK
- Wyciskanie na skosie (+) 4s x 8-12
- Pompki na poręczach 4s x 8-12
- Ściąganie linek w bramie 7s x 8-12

- Wyciskanie z klatki sztangi 3s x 8-12
- Unoszenie na boki siedząc 7s x 8-12

.
. Plecy, tył barków, KAPTURY,- WTOREK

- Martwy Ciąg 4s x 8-12
- Podciąganie na drążku 2s x 8-12
- Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s x 8-12
- Przenoszenie hantla 7s x 8-12

- unoszenie ramion w opadzie tułowia 2s x 8-12
- odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc Face Pull 7s x 8-12

. szrugsy z hantlami 3 x 12
. szrugsy na maszynie hammer 7 x 8-12

. Biceps, Triceps, przedramiona- CZWARTEK
- pompki na poręczach 3s x 8-12
- francuskie wyciskanie leżąc 3s x 8-12
- ściąganie linek wyciągu górnego 7s x 8-12

- Uginanie ramion z supinacją 3s x 8-12
- Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3s x 8-12
- Uginanie ze sztangą - 7s x 8-12
Uginanie nadgarstków w tył stojąc- 3s x 8-12
Ćwiczenie Sandowa- 7s x 8-12


. Uda,łydki- PIĄTEK
- Przysiady 4s x 8-12
- Wykroki 2s x 8-12
- MC na prostych nogach 2s x 8-12
- Prostowanie nóg siedząc + uginanie podudzi leżąc (superseria) 7s x 8-12

wspięcia na palce stojąc 4 x 10-12
. wspięcia na maszynie 7 x 10-12

Diete oczywiście mam,do treningu jeszcze dojdzie kilka suplementów,co o tym wszystkim myślicie ?

Ankieta
Wiek : 17 lat
Waga : 62kg
Wzrost : 172
Staż treningowy: 2 lata
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie mam
Stan zdrowia: dobry
Możliwości finansowe: średnie
Cel-masa

Waga : 62kg
Staż treningowy: 2 lata
Masz jakąś diete?

Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2013-03-03 17:30:55

teraz tak lecz wczesniej było kiepsko stąd też takie słabe wyniki