trening w domu

witam!
waga: 101
wzrost:198
biceps:38
obwod w pasie:103
pracuje od 7 do 19, trening ok 20.30 - 21
staz treningowy: 10 miesiecy
Potrzebuje plan treningowy-chyba na mase?
oto sprzet ktorym dysponuje: Ławka wielofunkcyjna MS-L002 + stojaki wzmocnione MS-S008 + wyciąg do ławki MS-W002 + prasa do nóg MS-A002 + modlitewnik z uchwytami na gryf MS-A001 + 94 kg obciążeń gumowanych + zestaw 4 gryfów,
mozecie mi pomóc? czy 3 razy w tyg. wystarczy zeby poprawic sylwetke?
jesli tak to myslalem o takim planie, co o tym myslicie?

PONIEDZIAŁEK
KLATKA
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, 12powtórzeń *4serie
Rozpiętki na ławce skośnej30%, 12powtórzeń*4serie
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 12powtórzeń * 4serie

BARKI
Unoszenie sztangielek na boki, 12 powtórzeń * 4serie,
Wyciskanie sztangielek siedząc , 12 powtórzeń * 4serie,
Przyciąganie sztangielek do brody , 12 powtórzeń * 4serie -

TRICEPS
Prostowanie ramion z drążkiem, 12 powtórzeń * 4serie,
Prostowanie ramion ze sztangielką za głową, 12 powtórzeń * 4serie

ŚRODA
PLECY BICEPS
Ściąganie drążka z wyciągu górnego 4*12 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą w opadzie, 4*12 powtórzeń,
Wiosłowanie sztangielką w opadzie, 4*12powtórzeń,
Martwy ciąg , 4*15powtórzeń

Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami, 4*12powtórzeń,
Unoszenie przedramion ze sztangą 4*12powtórzeń


PIĄTEK

NOGI
Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4*12powtórzeń
Wykroki ze sztangielkami, 40 kroków * 5seri
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, 5 serii po 12 powtórzeń,
Martwy ciąg ze sztangielkami 4*12powtórzeń

z gory dziekuje i pozdrawiam

pomoze ktos????

Nie wiem dlaczego ale wydaje mi się, że to jest trening wzięty z Zapytaj Trenera, z tych odcinków gdzie Michał Karmowski układa plan dla jakiegoś gościa. Jeśli tak to jest ok i nic w nim nie dodawaj bo nie ma sensu. Trening 3 razy w tyg w zupełności wystarczy no i zapomniałeś o najważniejszym, jaką trzymasz dietę?

dokladnie ten sam ale chcialem poznac Wasza zdanie. Dieta jest w trakcie ukladania.

2 rzeczy bym i tak zmienił
1. Martwy w dniu pleców na początek w 8 ruchach, duży ciężar, choćby kosztem ciężaru we wiośle
2. Ćwiczenie na zginanie stawu kolanowego w dzień nóg, tj. żuraw lub uginanie nóg

Jeśli chodzi u tył uda to jak dla mnie MC na prostych nogach jest najlepszym ćwiczeniem jeśli dobrze je wykonujemy :)