Co mogę zmienić w moim planie treningowym?

Witam, ćwiczę już od 4 miesięcy na przedstawionym poniżej planie. Jeśli są w nim jakieś błędy to co mogę w nim zmienić aby moje wyniki były efektywniejsze. Z góry dziękuję za wasze podpowiedzi.

Poniedziałek: klata + triceps
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej
2. Wyciskanie sztangielek na skosie
3. Wycisk ściskający
4. Rozpiętki
5. Wyciskanie francuskie jednorącz
6. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc
7. Wyciskanie francuskie leżąc

Środa: plecy + biceps
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego
2. Podciąganie sztangielek w opadzie
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie
4. Martwy ciąg
5. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
6. Modlitewnik
7. Sztangielki chwyt młotkowy
8. Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem
9. Zginanie nadgarstków ze sztangą

Piątek: nogi + barki
1. Przysiady ze sztangą
2. Wspięcia na palcach
3. Wykroki ze sztangielkami
4. Wyciskanie sztangi z za karku
5. Unoszenie sztangielek w bok
6. Unoszenie sztangielek w przód
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Każde ćwiczenie wykonuje w 3 seriach po 12-10-8 powtórzeń.

Wypełnij ankietę.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia cały osprzęt

Dieta: na masę od miesiąca

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - miko1992 w dniu 2013-03-03 20:17:58