Proszę o ocenę mojego treningu.!

Ćwicze w domu mam trochę sprzętu tak więc nie opłaca mi się chodzić na siłownie. Sprzęt jakim dysponuję: Atlas, ławka, hantle, 2x gryf, gryf łamany, orbitek, bieżnia i urządzenie do robienia brzuszków chociaż nie korzystam z niego. Ćwiczę już dość długo tym planem ale teraz zacząłem się zastanawiać czy jest oby na pewno dobry. Proszę o ocenę ewentualnie jakieś zmiany propozycję zmiany. Właśnie zacząłem cykl kreatyna + gainer. Mój cel na tą chwile to przybranie masy mięśniowej. Myślę że przydało by się dodać jakieś ćwiczenie na duże partię. Bardzo liczę na pomoc.
Rozgrzewka:
-3 min bieznia
-3 min orbitek
-atlas z lekkim obciążeniem
Serie 3x10 z ta sama ilością kg.
Wtorek:
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej.
2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej.
Triceps:
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem.
4.Unoszenie tułowia.
Brzuch:
5. Brzuszki proste. 3x20
6. Brzuszki skośne. 3x20
Czwartek:
Bicepsy:
7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc(biceps).: gryf łamany
8. Uginanie ramion ze sztangielkami ławka skośna.
Przedramiona:
9. Uginanie nadgarstków w pozycji siedzącej podchwytem: gryf prosty
10. Uginanie nadgarstków w pozycji siedzącej nachwytem: gryf prosty
Plecy:
11. Podciąganie sztangi w opadzie: sztanga leży na ziemi i w pozycji pochylonej podciągamy sztange do brucha.
12. Skłony ze sztangą trzeymaną na karku.
Sobota:
Barki:
13. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: przez cały czas należy mieć wypchniętą ku przodowi klatkę piersiową i zachowywać naturalna krzywiznę kręgosłupa.
14.Wyciskanie sztangi zza głowy: jw.
15. Unoszenie ramion w przód ze sztangą.
Uda i pośladki:
16. Przysiady ze sztangą na barkach.
17. Prostowanie nóg w siadzie(atlas).
Kaptury:
18.Sztangielkami albo gryfem łamanym.

Staż treningowy na siłowni: 6 msc

ostatnio przerabiany plan treningowy ?

Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad , martwy , wyciskanie ?