Push & Pull do oceny

Witam!

Proszę o ocene poniższego planu:

Push:
- Przysiady ze sztanga z przodu 4x10
- Wyciskanie sztangi lawka prosta 4x10
- Wyciskanie hantli skos + 3x10
- wyciskanie hantli siedzac 3x10
- wyciskanie francuskie lezac 3x10

Pull:
- Podciaganie 4x max
- RDL 4x10
- uginanie nog lezac 4x10
- uginanie ramion - gryf prosty 4x10
- podciaganie sztangi do brody 4x10

3x w tygodniu push - wolne - pull - wolne - push

Chialbym także dorzucic do planu ciwczenia na przedramiona tylko nie wiem czy nie bedzie to za duzo


//-------------------------------------------------------------------
Poprzedni plan fbw:
A:
- Przysiad 2x 12-10
- Prostowanie nog w siadzie 2x 10
- Podciaganie 2x max
- Wiołsowanie w opadzie 2x 12-10
- Wyciskanie hantli glowa w dol 3x 12 - 10 - 8
- wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x 10
- Uginanie ramion - gryf lamany 2 x10
- Prostowanie ramion na wyciagu 2x10
- uginanie nadgarstkow w siadzie 2xmax podchwyt

B:
- Przysiad wykroczny 2x12 - 10
- wypychanie na suwnicy 2x10
- RDL 2x12 - 10
- Podciaganie konca sztangi 2x 10
- Wyciskanie sztangielek skos + 3 x 12 10 8
- podnoszenie hantli w opadzie 2x10
- uginanie ze skretem nadgarstka 2x10
- wyciskanie francuskie hantla 2x10
- uginanie nadgarstkow w siadzie 2xmax nadchwyt

co do poprzedniego planu postepy byly dobre, ale teraz chcialbym pocwiczyc innym planem

leipej zrob push/pull/legs bo tutaj marnie to wyglada ... Malo cwiczen na dane partie....

PULL:
- Podciaganie 4x max
- RDL 4x10
- wiosłowanie sztanga 3x10
- podciaganie sztangi do brody 4x10
- uginanie ramion - gryf prosty 4x10

Push:

- Wyciskanie sztangi, lawka prosta 4x10
- Wyciskanie hantli, skos + 3x10
- wyciskanie hantli siedzac 4x10
- wyciskanie francuskie lezac, sztanga 4x10

Legs:

-Przysiad ze sztanga na barkach 4x10
-wyciskanie na suwnicy 4x10
-uginanie nog lezac 3x10
-wspiecia na palce 4x max

wystarczy tyle czy moze jeszcze cos dorzucic ?

up