Plan do oceny (split)

Proszę o ocenę mojego planu treningowego.


Poniedziałek
Klatka:
1. Ławka prosta-4x10
2. Rozpiętki -3x10
3. Ławka skośna-4x10
4. Pompki na poręczach-3x10
5. Ściąganie linek w bramie-3x10
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem-4x10
2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-4x10



Środa
Plecy:
1. Podciąganie-3x8
2. Martwy ciąg-3x10
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem-3x10
4. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)-3x10
Triceps:
1. Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc-3x10
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia-3x10
3. Wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie-3x10


Piątek
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy-3x10
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3x10
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-3x10
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą na barkach-3x10
2. Uginanie nóg w leżeniu-3x10
3. Wypychanie ciężaru na maszynie-3x10
4. Wspięcia na palce w staniu-4x10

Sr zamieniasz z Pt.
Nogi robisz przed barami.
Klata: rozpiętki dajesz na trzecie ćwiczenie, a wyciskanie na skosie dajesz hantelki.
Barki: 3 ćw zamieniasz na opad tułowia na tył barków
Plecy: martwy ciag na pierwsze ćw, a wyciag na ostatnie.
tric: na pierwsze ćwiczenie francuz sztanga w leżeniu, a wyrzucasz w sumie które chcesz.

Mój nowy zmieniony plan wygląda tak:
Poniedziałek
Klatka:
1. Ławka prosta-4x10
2. Ławka skośna-4x10
3. Rozpiętki-3x10
4. Pompki na poręczach-3x10
5. Ściąganie linek w bramie-3x10
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem-4x10
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano-4x10


Środa
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą na barkach-3x10
2. Uginanie nóg w leżeniu-3x10
3. Wypychanie ciężaru na maszynie-3x10
4. Wspięcia na palce w staniu-4x10

Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy-3x10
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3x10
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-3x10


Piątek
Plecy:
1. Martwy ciąg-3x10
2. Podciąganie-3x8
3. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)-3x10
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem-3x10

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu-3x10
2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-3x10
3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia-3x10


Proszę o ocenę i ewentualne uwagi.